bagi orang-orang yang kelebihan berat badan, menjadi lebih kurus 1 kilogram adalah kemajuan. biasanya timbangan menjadi kencan yang tak pernah henti tiap saat. baju yang dikenakan pun dapat ditanggalkan demi mencapai penurunan yang menggembirakan.
benar bahwa menuju berat badan ideal adalah sebuah kesenangan. dan kumpulan-kumpulan kesenangan itulah yang membawa kebahagiaan yang akan berlangsung lama.
ada banyak cara menjadi kurus. dari penggunaan obat-obatan penahan nafsu makan atau menghancur lemak atau pembuang kalori, pengurangan makanan atau kalori makanan, mengeluarkan makanan yang telah masuk, memperbanyak makan serat agar lebih kenyang dan tak tersimpan lama di badan, perbanyak olahraga, mengurangi tidur, dan sebagainya, dan seterusnya.
jika berat badan ideal tercapai maka kebanggaan datang. cerita kesana kemari dan bersyukur tiada henti. berat badan yang tidak ideal memang membahayakan. dapat menimbulkan penyakit, mengurangi konsentrasi, mengganngu kepercayaan diri dan mengurangi produktivitas. banyak masalah karenanya, banyak kebanggaan bila mampu mengatasinya.
menjadi ideal adalah sebuah kondisi yang berjangka panjang. maka INGATLAH bahwa cara terbaik untuk menjadi ideal adalah melakukan hal-hal yang juga berjangka panjang (bertahan lama), yaitu dengan membiasakan gaya hidup yang menuju lebih kurus / ideal. gaya hidup yang bagaimana ? silahkan tanya dan baca.
Sabtu, 20 November 2010
Senin, 15 November 2010
hidup ideal
MOTIVATOR GAYA HIDUP ALAMI & PENGHIJAUAN adalah misi hidupku... meskipun tantangan kehidupan tak seperti bayangan kesempurnaan, namun tugas manusia adalah untuk tetap berikhtiar meraih impian.
alhamdulillah sedikit demi sedikit harapanku terpenuhi. Puji tuhan hal ini tidak pernah mudah dan tidak pernah terlalu sulit. aku hanya perlu sadar dengan konsekuensinya. ketika berniat membiasakan diri bangun sebelum shubuh maka aku harus tahu bahwa tidur tidak boleh kemalaman. ketika aku melangkah ke pekerjaan ideal yang 'sedikit duit' maka aku harus mengerti bahwa biaya hidupku juga harus kukurangi.
kita secara sadar atau tidak sedikit demi sedikit mencari kebahagiaan. mencari uang banyak dengan bekerja adalah kebahagiaan, meski mampu mengalahkan 'kemungkinan penyakit berat di masa datang' dan 'kemungkinan korupsi'. bermain bulutangkis hingga tengah malam adalah kebahagiaan, meski menghadapi 'kemungkinan sakit dalam' di beberapa waktu kedepan. mengenang masa lalu yang lebih senang adalah kebahagiaan... intinya bahagia harus mampu mengalahkan penyesalan. dan hanya hati kita sendiri yang bisa menilainya.
menyesuaikan diri dengan situasi adalah sebuah kebahagiaan, sepanjang kita memang bahagia. tugasku adalah memotivasi orang lain untuk bahagia, dengan bertoleransi dengan situasi maupun mengejar kesempurnaan mimpi. tanyakan dalam diri. tanyakan dalam diri.
hidup ideal itu perlu. menjaga kebahagiaan rasanya lebih perlu.
alhamdulillah sedikit demi sedikit harapanku terpenuhi. Puji tuhan hal ini tidak pernah mudah dan tidak pernah terlalu sulit. aku hanya perlu sadar dengan konsekuensinya. ketika berniat membiasakan diri bangun sebelum shubuh maka aku harus tahu bahwa tidur tidak boleh kemalaman. ketika aku melangkah ke pekerjaan ideal yang 'sedikit duit' maka aku harus mengerti bahwa biaya hidupku juga harus kukurangi.
kita secara sadar atau tidak sedikit demi sedikit mencari kebahagiaan. mencari uang banyak dengan bekerja adalah kebahagiaan, meski mampu mengalahkan 'kemungkinan penyakit berat di masa datang' dan 'kemungkinan korupsi'. bermain bulutangkis hingga tengah malam adalah kebahagiaan, meski menghadapi 'kemungkinan sakit dalam' di beberapa waktu kedepan. mengenang masa lalu yang lebih senang adalah kebahagiaan... intinya bahagia harus mampu mengalahkan penyesalan. dan hanya hati kita sendiri yang bisa menilainya.
menyesuaikan diri dengan situasi adalah sebuah kebahagiaan, sepanjang kita memang bahagia. tugasku adalah memotivasi orang lain untuk bahagia, dengan bertoleransi dengan situasi maupun mengejar kesempurnaan mimpi. tanyakan dalam diri. tanyakan dalam diri.
hidup ideal itu perlu. menjaga kebahagiaan rasanya lebih perlu.
Minggu, 14 November 2010
selalu dan setiap hari
SELALU ku nikmati perasaan ini dengan ikhlas dan berterima kasih. berlatih untuk menerima apa adanya. yang baik disyukuri dan (paling sulit) yang buruk juga disyukuri. ketenangan dan terima kasih atas cobaan / tantangan / kesalahan adalah sesuatu yang berat yang akan menjadi ringan nantinya.
selalu kunikmati manajemen waktuku yang terencana dan nyaman. minimal ketergesaan. berjalan dengan santai. kuberi batasan waktu melalui waktu sholatku.
selalu kujaga kebugaran dan body ku. dengan peregangan, dengan pernafasan, dengan makanan vegetarian dan pola makan 'tidak sampai kenyang'.
selalu kunikmati penampilan 'turis' ku. dari pakaian hingga kendaraan. menambah enjoy hariku.
selalu kuhadapi orang lain dengan ramah, dengan tenang.
dan SETIAP HARI kujalani aktivitas utamaku untuk sholat tepat waktu di masjid, olahraga di alam terbuka, memberi tulisan dan tanaman, serta panggilan hidupku sebagai motivator gaya hidup.
SELALU dan SETIAP HARI kurasakan dan kujalani dengan sepenuh hati... karena itulah aku.
selalu kunikmati manajemen waktuku yang terencana dan nyaman. minimal ketergesaan. berjalan dengan santai. kuberi batasan waktu melalui waktu sholatku.
selalu kujaga kebugaran dan body ku. dengan peregangan, dengan pernafasan, dengan makanan vegetarian dan pola makan 'tidak sampai kenyang'.
selalu kunikmati penampilan 'turis' ku. dari pakaian hingga kendaraan. menambah enjoy hariku.
selalu kuhadapi orang lain dengan ramah, dengan tenang.
dan SETIAP HARI kujalani aktivitas utamaku untuk sholat tepat waktu di masjid, olahraga di alam terbuka, memberi tulisan dan tanaman, serta panggilan hidupku sebagai motivator gaya hidup.
SELALU dan SETIAP HARI kurasakan dan kujalani dengan sepenuh hati... karena itulah aku.
Sabtu, 13 November 2010
olahraga terbaik: pernafasan dan peregangan
banyak literatur kubaca, banyak aktivitas kuperhatikan, banyak nuansa kurasakan.
dari orang-orang yang berlatih, memperhatikan, meneliti, dan menulis.
dari kenyataan yang bertahan paling lama dan paling bugar.
pengaturan nafas adalah kunci kebugaran dan umur panjang. karena sel-sel terbarui, racun keluar, dan emosi negatif berganti positif.
peregangan adalah kekuatan dan kelenturan. hampir tanpa cidera, bahkan dapat memulihkan.
maka aktivitas YOGA adalah utama. sejak zaman nenek moyang dia ada. belajar dari kucing dan burung, mengikuti alam dan nurani. YOGA adalah kehidupan, adalah olahraga, adalah kesehatan dan umur panjang.
olahraga terbaik adalah YOGA, pernafasan dan peregangan.
dari orang-orang yang berlatih, memperhatikan, meneliti, dan menulis.
dari kenyataan yang bertahan paling lama dan paling bugar.
pengaturan nafas adalah kunci kebugaran dan umur panjang. karena sel-sel terbarui, racun keluar, dan emosi negatif berganti positif.
peregangan adalah kekuatan dan kelenturan. hampir tanpa cidera, bahkan dapat memulihkan.
maka aktivitas YOGA adalah utama. sejak zaman nenek moyang dia ada. belajar dari kucing dan burung, mengikuti alam dan nurani. YOGA adalah kehidupan, adalah olahraga, adalah kesehatan dan umur panjang.
olahraga terbaik adalah YOGA, pernafasan dan peregangan.
Senin, 08 November 2010
sempurnaku
aku merasa sempurna jika keseharianku adalah sholat dengan nyaman, berbaju koko, dimasjid sebelum adzan, dan penuh damai sekeluar dari rumah tuhan. kuingin aktivitas itu menjadi yang utama dari aktivitas apapun dalam hidupku.
aku merasa sempurna jika keseharianku adalah olahraga di alam terbuka. olahraga terbaik adalah gabungan nafas dan peregangan. aku ingin jogging, ingin yoga, ingin berenang, bersama alam.
aku merasa sempurna jika keseharianku adalah menghijaukan. kutanam pepohonan untuk hijau, tuk dingin, tuk teduh, tuk kesegaran bumiku. menanam adalah amalku.
aku merasa sempurna jika keseharianku adalah memberikan tulisan. melalui blog ku, melalui majalan dinding, melalui apapun yang bisa memberi motivasi pada sesama, tentang hidup alami, hidup sehat, hidup bahagia dan seimbang. memberi tulisan adalah amalku.
aku merasa sempurna jika keseharianku adalah bekerja untuk memotivasi gaya hidup alami. untuk kehidupan.
aku merasa sempurna jika keseharianku adalah olahraga di alam terbuka. olahraga terbaik adalah gabungan nafas dan peregangan. aku ingin jogging, ingin yoga, ingin berenang, bersama alam.
aku merasa sempurna jika keseharianku adalah menghijaukan. kutanam pepohonan untuk hijau, tuk dingin, tuk teduh, tuk kesegaran bumiku. menanam adalah amalku.
aku merasa sempurna jika keseharianku adalah memberikan tulisan. melalui blog ku, melalui majalan dinding, melalui apapun yang bisa memberi motivasi pada sesama, tentang hidup alami, hidup sehat, hidup bahagia dan seimbang. memberi tulisan adalah amalku.
aku merasa sempurna jika keseharianku adalah bekerja untuk memotivasi gaya hidup alami. untuk kehidupan.
Minggu, 07 November 2010
manusia baru
masalah yang baru saja berlalu memberi hikmah yang banyak bagiku.
pertama, kutahu bahwa kedekatanku dengan tuhan masih kurang kuat karena sholatku masih kalah dengan kondisi perasaanku.
kedua, aku senang berat badanku berkurang dan menjadi ideal tanpa perlu diet dan olahraga. untuk saja aku tidak sampai sakit. dan sekarang aku senang karena tidak mampu makan banyak seperti kebiasaan masa lalu.
ketiga, ternyata kepasrahan tanpa kesedihan lebih baik daripada emosi kemarahan. dan aku semakin sadar bahwa semakin sedikit yang kita miliki dan inginkan maka semakin bahagialah kita. syukurilah apa yang kita punyai sepanjang telah memenuhi kebutuhan. salah satu tujuan hidupku adalah selalu ikhlas santai dan berterima kasih, dan berharap dapat mengurangi kesombongan tanpa menghilangkan nasehat positif yang tidak menggurui.
keempat, dan akhirnya aku bisa memulai menjalankan project ideal pribadiku tanpa merasa bersalah telah meninggalkan pekerjaan lama yang meskipun baik namun bukan yang paling kuinginkan. ini hikmah terbesarku.
hmmmm... semangatlah jadi orang baru yang lengkap, sederhana sekaligus penuh.
pertama, kutahu bahwa kedekatanku dengan tuhan masih kurang kuat karena sholatku masih kalah dengan kondisi perasaanku.
kedua, aku senang berat badanku berkurang dan menjadi ideal tanpa perlu diet dan olahraga. untuk saja aku tidak sampai sakit. dan sekarang aku senang karena tidak mampu makan banyak seperti kebiasaan masa lalu.
ketiga, ternyata kepasrahan tanpa kesedihan lebih baik daripada emosi kemarahan. dan aku semakin sadar bahwa semakin sedikit yang kita miliki dan inginkan maka semakin bahagialah kita. syukurilah apa yang kita punyai sepanjang telah memenuhi kebutuhan. salah satu tujuan hidupku adalah selalu ikhlas santai dan berterima kasih, dan berharap dapat mengurangi kesombongan tanpa menghilangkan nasehat positif yang tidak menggurui.
keempat, dan akhirnya aku bisa memulai menjalankan project ideal pribadiku tanpa merasa bersalah telah meninggalkan pekerjaan lama yang meskipun baik namun bukan yang paling kuinginkan. ini hikmah terbesarku.
hmmmm... semangatlah jadi orang baru yang lengkap, sederhana sekaligus penuh.
Jumat, 05 November 2010
10 Sikap Profesional yang Sukses
Senin, 27/9/2010
KOMPAS.com - Anda memulai karier di kantor yang sama di tingkat yang sama dengan teman sekerja, lalu tak berapa lama, teman Anda ini sudah menjadi bos Anda...dengan dua tingkat lebih tinggi! Kok bisa?
Ada beberapa hal yang menentukan kesuksesan seseorang, yakni kecerdasan, bakat, dan koneksi yang bagus. Tetapi tak hanya itu. Ada satu faktor penting lain; sikap!
Para peneliti menemukan bahwa sikap seseorang adalah kadar penentu kesuksesan yang lebih baik ketimbang IQ, pendidikan, dan faktor-faktor lain. Mereka yang memiliki pandangan hidup yang positif lebih sehat, memiliki hubungan yang lebih baik, dan bisa melangkah lebih baik dalam karier. Lebih lagi, orang yang positif memiliki kekayaan lebih banyak ketimbang mereka yang negatif.
Semua orang bisa memiliki sikap yang positif. Berikut adalah beberapa sikap positif yang mengantarkan banyak pegawai sukses di bidang mereka masing-masing:
1. "Sayalah yang mengkontrol takdir saya"
Jika Anda selalu menunggu, menunggu, dan menunggu sesuatu untuk datang kepada Anda, maka penantian adalah masa depan Anda. Profesional yang sukses dan tangguh akan bergerak untuk menciptakan sesuatu. Jadi, berjanjilah pada diri Anda untuk memikirkan karier Anda dengan cara yang berbeda. Anda pasti mampu mencapai puncak, dan Anda memiliki kontrol untuk membuatnya menjadi kenyataan.
2. Segalanya mungkin
Jangan membatasi pandangan Anda. Pernah membaca atau menonton film The Secret? Di sana, dikatakan, Anda bisa mendapatkan apa yang Anda inginkan jika Anda membayangkan dan memfokuskan pikiran untuk bisa menggapai hal tersebut. Namun, bukan berarti Anda bisa menghalalkan segala cara untuk mencapai posisi tersebut, ya. Jadi, jika Anda ingin menduduki kursi wakil pemimpin, jangan berpikir itu tak bisa.
3. Tak ada tugas kecil yang terlalu kecil
Jangan berpikir bahwa Anda tak bisa mencapai posisi tertinggi jika hanya mengerjakan tugas-tugas kecil saja. Seorang pekerja bisa saja hanya diberikan tugas untuk merapikan gudang, tetapi ketika ia melakukannya dengan sepenuh hati dan gudang tersebut menjadi bersih serta tertata rapi dan memudahkan karyawan lain, pemimpinnya bisa menilai bahwa pegawai ini memang berniat untuk melakukan pekerjaannya dengan sepenuh hati. Jadi, upayakan untuk tidak bersungut-sungut untuk mengerjakan sesuatu yang sebenarnya tidak terlalu Anda sukai meski tugasnya terlihat biasa.
4. Setiap orang adalah kontak yang potensial
Anda tak pernah tahu seberapa besar kemampuan orang-orang di sekitar Anda. Begitupun mereka dengan Anda. Tak ingin kan orang-orang menganggap rendah kemampuan Anda? Begitu pun orang lain. Jadi, jangan pula menganggap remeh kemampuan orang lain. Siapa bilang tak penting untuk berbaik hati dengan sekretaris bos? Ketika Anda perlu mengadakan rapat dengan si bos, si sekretaris ini bisa membantu Anda menentukan jadwal lebih cepat dan memasukkan jadwal Anda padahal si bos sudah sangat sibuk sekalipun.
5. Lebih tinggi lagi
Jika Anda selalu merasa kurang dihargai sesuai kemampuan Anda, performa Anda akan menurun. Pekerjaan Anda sekarang bisa saja tidak terlalu cocok untuk Anda, tetapi pekerja yang sukses selalu bersikap seperti mereka sedang bekerja di pekerjaan impian mereka lagi.
6. Bukan pengetahuan saya, tetapi siapa yang saya kenal
Karyawan yang sukses mengerti pentingnya networking, baik di dalam maupun di luar kantor. Anda harus lebih proaktif untuk membangun kontak dan jejaring. Ajak teman kerja makan siang bersama, pergilah ke acara kantor meski hanya silaturahmi, bergabung dengan asosiasi pekerja, apa pun itu yang berhubungan dengan pekerjaan kantor, asalkan memang baik, gabung saja.
7. Apalagi yang bisa saya lakukan?
Karena Anda memegang kendali atas nasib Anda, sudah menjadi tugas Anda untuk mencari cara untuk meningkatkan keprofesionalitasan diri Anda. Ajukan diri untuk mengerjakan pekerjaan ekstra. Pelajari kemampuan baru untuk "menjual" diri Anda. Rekan kerja se-tim perlu bantuan? Tawarkan bantuan, meski alhasil Anda jadi harus ikutan lembur. Pekerja yang sukses tidak akan tinggal diam ketika bagiannya selesai, ia akan mencoba memberi lebih dari sekadar "baik".
8. Kegagalan akan membangun jalan menuju sukses
Meski terlihat seperti hambatan, kegagalan adalah hal membantu seseorang menuju kesuksesan. Perbedaan dari mereka yang berhasil dan yang tidak adalah dari cara mereka memandang kegagalan. Mereka yang sukses adalah mereka yang belajar dari kesalahannya dan maju.
9. Menyayangi diri sendiri
Apakah Anda adalah tipe orang yang menunggu orang lain untuk "menemukan" bakat Anda dan menunggu agar ada yang memperhitungkan kemampuan Anda? Mungkin sudah saatnya Anda mulai maju dan mengungkapkan kemampuan Anda, apa yang sudah Anda lakukan untuk kantor. Orang yang sukses selalu menemukan cara untuk menunjukkan keberhasilan mereka tanpa harus terlihat seperti orang sombong.
10. Tidak menutup kemungkinan
Akan ada hari-hari Anda hanya ingin bahagia dengan keadaan yang sekarang. Namun ingatlah, bahwa pekerja yang sukses selalu mencari kesempatan untuk menjadi lebih baik. Jangan menutup telinga, mata, dan pikiran untuk kemajuan karier Anda.
KOMPAS.com - Anda memulai karier di kantor yang sama di tingkat yang sama dengan teman sekerja, lalu tak berapa lama, teman Anda ini sudah menjadi bos Anda...dengan dua tingkat lebih tinggi! Kok bisa?
Ada beberapa hal yang menentukan kesuksesan seseorang, yakni kecerdasan, bakat, dan koneksi yang bagus. Tetapi tak hanya itu. Ada satu faktor penting lain; sikap!
Para peneliti menemukan bahwa sikap seseorang adalah kadar penentu kesuksesan yang lebih baik ketimbang IQ, pendidikan, dan faktor-faktor lain. Mereka yang memiliki pandangan hidup yang positif lebih sehat, memiliki hubungan yang lebih baik, dan bisa melangkah lebih baik dalam karier. Lebih lagi, orang yang positif memiliki kekayaan lebih banyak ketimbang mereka yang negatif.
Semua orang bisa memiliki sikap yang positif. Berikut adalah beberapa sikap positif yang mengantarkan banyak pegawai sukses di bidang mereka masing-masing:
1. "Sayalah yang mengkontrol takdir saya"
Jika Anda selalu menunggu, menunggu, dan menunggu sesuatu untuk datang kepada Anda, maka penantian adalah masa depan Anda. Profesional yang sukses dan tangguh akan bergerak untuk menciptakan sesuatu. Jadi, berjanjilah pada diri Anda untuk memikirkan karier Anda dengan cara yang berbeda. Anda pasti mampu mencapai puncak, dan Anda memiliki kontrol untuk membuatnya menjadi kenyataan.
2. Segalanya mungkin
Jangan membatasi pandangan Anda. Pernah membaca atau menonton film The Secret? Di sana, dikatakan, Anda bisa mendapatkan apa yang Anda inginkan jika Anda membayangkan dan memfokuskan pikiran untuk bisa menggapai hal tersebut. Namun, bukan berarti Anda bisa menghalalkan segala cara untuk mencapai posisi tersebut, ya. Jadi, jika Anda ingin menduduki kursi wakil pemimpin, jangan berpikir itu tak bisa.
3. Tak ada tugas kecil yang terlalu kecil
Jangan berpikir bahwa Anda tak bisa mencapai posisi tertinggi jika hanya mengerjakan tugas-tugas kecil saja. Seorang pekerja bisa saja hanya diberikan tugas untuk merapikan gudang, tetapi ketika ia melakukannya dengan sepenuh hati dan gudang tersebut menjadi bersih serta tertata rapi dan memudahkan karyawan lain, pemimpinnya bisa menilai bahwa pegawai ini memang berniat untuk melakukan pekerjaannya dengan sepenuh hati. Jadi, upayakan untuk tidak bersungut-sungut untuk mengerjakan sesuatu yang sebenarnya tidak terlalu Anda sukai meski tugasnya terlihat biasa.
4. Setiap orang adalah kontak yang potensial
Anda tak pernah tahu seberapa besar kemampuan orang-orang di sekitar Anda. Begitupun mereka dengan Anda. Tak ingin kan orang-orang menganggap rendah kemampuan Anda? Begitu pun orang lain. Jadi, jangan pula menganggap remeh kemampuan orang lain. Siapa bilang tak penting untuk berbaik hati dengan sekretaris bos? Ketika Anda perlu mengadakan rapat dengan si bos, si sekretaris ini bisa membantu Anda menentukan jadwal lebih cepat dan memasukkan jadwal Anda padahal si bos sudah sangat sibuk sekalipun.
5. Lebih tinggi lagi
Jika Anda selalu merasa kurang dihargai sesuai kemampuan Anda, performa Anda akan menurun. Pekerjaan Anda sekarang bisa saja tidak terlalu cocok untuk Anda, tetapi pekerja yang sukses selalu bersikap seperti mereka sedang bekerja di pekerjaan impian mereka lagi.
6. Bukan pengetahuan saya, tetapi siapa yang saya kenal
Karyawan yang sukses mengerti pentingnya networking, baik di dalam maupun di luar kantor. Anda harus lebih proaktif untuk membangun kontak dan jejaring. Ajak teman kerja makan siang bersama, pergilah ke acara kantor meski hanya silaturahmi, bergabung dengan asosiasi pekerja, apa pun itu yang berhubungan dengan pekerjaan kantor, asalkan memang baik, gabung saja.
7. Apalagi yang bisa saya lakukan?
Karena Anda memegang kendali atas nasib Anda, sudah menjadi tugas Anda untuk mencari cara untuk meningkatkan keprofesionalitasan diri Anda. Ajukan diri untuk mengerjakan pekerjaan ekstra. Pelajari kemampuan baru untuk "menjual" diri Anda. Rekan kerja se-tim perlu bantuan? Tawarkan bantuan, meski alhasil Anda jadi harus ikutan lembur. Pekerja yang sukses tidak akan tinggal diam ketika bagiannya selesai, ia akan mencoba memberi lebih dari sekadar "baik".
8. Kegagalan akan membangun jalan menuju sukses
Meski terlihat seperti hambatan, kegagalan adalah hal membantu seseorang menuju kesuksesan. Perbedaan dari mereka yang berhasil dan yang tidak adalah dari cara mereka memandang kegagalan. Mereka yang sukses adalah mereka yang belajar dari kesalahannya dan maju.
9. Menyayangi diri sendiri
Apakah Anda adalah tipe orang yang menunggu orang lain untuk "menemukan" bakat Anda dan menunggu agar ada yang memperhitungkan kemampuan Anda? Mungkin sudah saatnya Anda mulai maju dan mengungkapkan kemampuan Anda, apa yang sudah Anda lakukan untuk kantor. Orang yang sukses selalu menemukan cara untuk menunjukkan keberhasilan mereka tanpa harus terlihat seperti orang sombong.
10. Tidak menutup kemungkinan
Akan ada hari-hari Anda hanya ingin bahagia dengan keadaan yang sekarang. Namun ingatlah, bahwa pekerja yang sukses selalu mencari kesempatan untuk menjadi lebih baik. Jangan menutup telinga, mata, dan pikiran untuk kemajuan karier Anda.
Kamis, 04 November 2010
8 Tanda Anda Sudah Sehat!
Rabu, 3/11/2010
KOMPAS.com — Ketika pergi ke rumah sakit, biasanya dokter akan mengeluarkan alat ukur. Mulai dari pengukur tekanan darah, detak jantung, sampai kadar gula. Dalam kondisi tertentu, dokter juga kerap memastikan kesehatan seseorang lewat berbagai tes di laboratorium.
Pada dasarnya ada angka atau patokan yang harus kita ingat dalam urusan kesehatan. Artinya, kita harus tahu berapa angka tekanan darah yang normal atau kadar kolesterol. Dengan tahu angka-angka ini, kita bisa menjaga diri sehingga tak perlu sampai kebablasan dan menanggung akibat yang jauh dari menyenangkan. Menurut para pakar, setidaknya Anda perlu mendapatkan delapan angka penting ini. Silakan dibaca dan dicamkan selalu!
1. Tekanan darah: 120/80
Menurut dr Arthur Tan, spesialis jantung dari Gleneagles Hospital, darah tinggi berpotensi menjadi pembunuh nomor satu di dunia di tahun 2020. Darah tinggi sering menyerang tanpa gejala. Oleh sebab itu, pemeriksaan tekanan darah rutin wajib hukumnya. Lakukan sebulan sekali dengan alat ukur digital pribadi, atau setahun dua kali oleh dokter.
Pastikan tekanan darah tidak lebih dari 120/80 mmhg. ”Paling tidak 10 di atas atau di bawah 120/80. Lebih atau kurang dari itu harus mendapat perawatan dokter,” jelas dr Wiwin Ristanto SpB, spesialis bedah dan kewanitaan RS Onkologi Surabaya.
2. Kolesterol: 2 banding 1
Menurut dr Johanes Chandrawinata, MND, SpGK, spesialis gizi klinis dari RS Melinda Bandung, apabila kadar kolesterol total kita di atas 200 mg/dL, itu disebut tinggi. Yang normal adalah jika di bawah 200 mg/dL. Dengan perhitungan, LDL (kolesterol buruk) di bawah 100 mg/dL dan HDL (kolesterol baik) di atas 45 mg/dL.
Singkatnya, perbandingan antara LDL dan HDL adalah 2:1. Semakin tinggi kadar HDL, semakin tinggi pula perlindungan terhadap penyakit jantung koroner.
3. Lingkar pinggang: kurang dari 80 cm
Bagi wanita dewasa, ukuran lingkar pinggang sebaiknya tak lebih dari 80 cm. Kalau di atas itu, artinya di bawah perut ada tumpukan lemak yang tak diperlukan, dan membuat kita kelebihan berat badan. Ada dua jenis penumpukan lemak di area perut: di bawah kulit dan di dalam organ. ”Yang berbahaya adalah jenis kedua karena dapat mempertinggi risiko diabetes tipe-2, hipertensi, fatty liver, stroke, dan penyakit jantung koroner,” tutur dr Johanes.
4. Inflamasi: di bawah 10.000
Inflamasi terjadi pada tubuh kita saat mengalami peradangan. Kita bisa mengetahui tingkat peradangan tubuh dengan mengukur kadar C-reactive protein (CRP) yang diproduksi oleh liver dan merupakan bagian dari sistem pertahanan tubuh.
Menurut dr Wiwin, CRP yang normal adalah di bawah 10.000. Ini artinya, risiko kita mendapat gangguan jantung rendah. Tingkat peradangan di atas 15.000 harus diterapi dan dicari sumbernya karena mungkin ada penyakit terpendam. Misalnya, gangguan sistem imunitas.
5. Vitamin D: minimal 30
Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko gangguan hati, multiple sclerosis, gangguan imunitas, dan osteoporosis. Risiko osteoporosis ditentukan oleh gaya hidup, jenis kelamin, dan usia. Wanita lebih rentan mengalami kerapuhan tulang dibanding pria. Risiko bertambah ketika memasuki usia menopause.
Kita bisa mencegah osteoporosis dengan menabung kalsium sejak dini. Supaya penyerapan kalsium maksimal, tubuh kita perlu vitamin D. Demikian info dari National Institute of Health. Untuk mengetahui berapa kadar vitamin D kita, lakukanlah tes darah. Kadar vitamin D per hari yang direkomendasikan adalah lebih dari 30.
6. Gula darah: kurang dari 140
The Western Pacific Declaration on Diabetes menyebutkan, diabetes melitus (bukan turunan) sudah menjangkiti remaja dan anak-anak. Faktor penyebab utamanya adalah kegemukan. Semakin banyak jaringan lemak (terutama di perut), semakin resistan otot dan sel terhadap insulin. Dengan kata lain, kegemukan dapat menghambat kerja insulin sehingga gula darah naik.
Jadi, kita harus selalu menjaga agar kadar gula darah tetap normal. Masih menurut dr Johanes, tinggi atau rendahnya kadar gula darah tergantung pada kondisi kita saat diperiksa. Kadar gula darah normal setelah berpuasa selama 6-8 jam, adalah 70-100 mg/dL, sedangkan kadar gula darah 2 jam setelah makan yang normal adalah di bawah 140 mg/dL.
7. Kepadatan tulang: -2,5
Untuk mengetahui seberapa padat tulang kita, lakukan tes kepadatan tulang atau bone mass density (BMD). Dr Michael Triangto, SpOK, dari Slim+Health Sports Therapy mengatakan bahwa batasan osteoporosis adalah T-score -2,5. Jika nilainya lebih dari -2,5, berarti termasuk osteoporosis. Jika kurang, artinya osteopenia (sebelum masuk osteoporosis). Tes kepadatan tulang dianjurkan bagi wanita menopause, pernah patah tulang, punya riwayat keluarga osteoporosis, dan berstruktur tulang belakang tidak normal.
8. Denyut jantung istirahat: 60-80
Sehat atau tidaknya kondisi fisik kita bisa juga ditandai dengan denyut jantung saat istirahat (resting heart rate). Paling baik mengukur denyut jantung istirahat adalah ketika baru bangun tidur.
Caranya, tekan nadi di pergelangan tangan atau di leher di bawah rahang dengan jari telunjuk. Hitung denyutnya selama 15 detik, lalu hasilnya kalikan 4. Kata dr Wiwin, denyut jantung istirahat yang normal bagi wanita dewasa adalah 60-80 per menit. Jika denyut jantung istirahat seseorang melebihi batas, berarti jantungnya bekerja terlalu keras sehingga lebih berisiko mengalami serangan jantung atau stroke.
(Prevention Indonesia/Lily Turangan)
KOMPAS.com — Ketika pergi ke rumah sakit, biasanya dokter akan mengeluarkan alat ukur. Mulai dari pengukur tekanan darah, detak jantung, sampai kadar gula. Dalam kondisi tertentu, dokter juga kerap memastikan kesehatan seseorang lewat berbagai tes di laboratorium.
Pada dasarnya ada angka atau patokan yang harus kita ingat dalam urusan kesehatan. Artinya, kita harus tahu berapa angka tekanan darah yang normal atau kadar kolesterol. Dengan tahu angka-angka ini, kita bisa menjaga diri sehingga tak perlu sampai kebablasan dan menanggung akibat yang jauh dari menyenangkan. Menurut para pakar, setidaknya Anda perlu mendapatkan delapan angka penting ini. Silakan dibaca dan dicamkan selalu!
1. Tekanan darah: 120/80
Menurut dr Arthur Tan, spesialis jantung dari Gleneagles Hospital, darah tinggi berpotensi menjadi pembunuh nomor satu di dunia di tahun 2020. Darah tinggi sering menyerang tanpa gejala. Oleh sebab itu, pemeriksaan tekanan darah rutin wajib hukumnya. Lakukan sebulan sekali dengan alat ukur digital pribadi, atau setahun dua kali oleh dokter.
Pastikan tekanan darah tidak lebih dari 120/80 mmhg. ”Paling tidak 10 di atas atau di bawah 120/80. Lebih atau kurang dari itu harus mendapat perawatan dokter,” jelas dr Wiwin Ristanto SpB, spesialis bedah dan kewanitaan RS Onkologi Surabaya.
2. Kolesterol: 2 banding 1
Menurut dr Johanes Chandrawinata, MND, SpGK, spesialis gizi klinis dari RS Melinda Bandung, apabila kadar kolesterol total kita di atas 200 mg/dL, itu disebut tinggi. Yang normal adalah jika di bawah 200 mg/dL. Dengan perhitungan, LDL (kolesterol buruk) di bawah 100 mg/dL dan HDL (kolesterol baik) di atas 45 mg/dL.
Singkatnya, perbandingan antara LDL dan HDL adalah 2:1. Semakin tinggi kadar HDL, semakin tinggi pula perlindungan terhadap penyakit jantung koroner.
3. Lingkar pinggang: kurang dari 80 cm
Bagi wanita dewasa, ukuran lingkar pinggang sebaiknya tak lebih dari 80 cm. Kalau di atas itu, artinya di bawah perut ada tumpukan lemak yang tak diperlukan, dan membuat kita kelebihan berat badan. Ada dua jenis penumpukan lemak di area perut: di bawah kulit dan di dalam organ. ”Yang berbahaya adalah jenis kedua karena dapat mempertinggi risiko diabetes tipe-2, hipertensi, fatty liver, stroke, dan penyakit jantung koroner,” tutur dr Johanes.
4. Inflamasi: di bawah 10.000
Inflamasi terjadi pada tubuh kita saat mengalami peradangan. Kita bisa mengetahui tingkat peradangan tubuh dengan mengukur kadar C-reactive protein (CRP) yang diproduksi oleh liver dan merupakan bagian dari sistem pertahanan tubuh.
Menurut dr Wiwin, CRP yang normal adalah di bawah 10.000. Ini artinya, risiko kita mendapat gangguan jantung rendah. Tingkat peradangan di atas 15.000 harus diterapi dan dicari sumbernya karena mungkin ada penyakit terpendam. Misalnya, gangguan sistem imunitas.
5. Vitamin D: minimal 30
Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko gangguan hati, multiple sclerosis, gangguan imunitas, dan osteoporosis. Risiko osteoporosis ditentukan oleh gaya hidup, jenis kelamin, dan usia. Wanita lebih rentan mengalami kerapuhan tulang dibanding pria. Risiko bertambah ketika memasuki usia menopause.
Kita bisa mencegah osteoporosis dengan menabung kalsium sejak dini. Supaya penyerapan kalsium maksimal, tubuh kita perlu vitamin D. Demikian info dari National Institute of Health. Untuk mengetahui berapa kadar vitamin D kita, lakukanlah tes darah. Kadar vitamin D per hari yang direkomendasikan adalah lebih dari 30.
6. Gula darah: kurang dari 140
The Western Pacific Declaration on Diabetes menyebutkan, diabetes melitus (bukan turunan) sudah menjangkiti remaja dan anak-anak. Faktor penyebab utamanya adalah kegemukan. Semakin banyak jaringan lemak (terutama di perut), semakin resistan otot dan sel terhadap insulin. Dengan kata lain, kegemukan dapat menghambat kerja insulin sehingga gula darah naik.
Jadi, kita harus selalu menjaga agar kadar gula darah tetap normal. Masih menurut dr Johanes, tinggi atau rendahnya kadar gula darah tergantung pada kondisi kita saat diperiksa. Kadar gula darah normal setelah berpuasa selama 6-8 jam, adalah 70-100 mg/dL, sedangkan kadar gula darah 2 jam setelah makan yang normal adalah di bawah 140 mg/dL.
7. Kepadatan tulang: -2,5
Untuk mengetahui seberapa padat tulang kita, lakukan tes kepadatan tulang atau bone mass density (BMD). Dr Michael Triangto, SpOK, dari Slim+Health Sports Therapy mengatakan bahwa batasan osteoporosis adalah T-score -2,5. Jika nilainya lebih dari -2,5, berarti termasuk osteoporosis. Jika kurang, artinya osteopenia (sebelum masuk osteoporosis). Tes kepadatan tulang dianjurkan bagi wanita menopause, pernah patah tulang, punya riwayat keluarga osteoporosis, dan berstruktur tulang belakang tidak normal.
8. Denyut jantung istirahat: 60-80
Sehat atau tidaknya kondisi fisik kita bisa juga ditandai dengan denyut jantung saat istirahat (resting heart rate). Paling baik mengukur denyut jantung istirahat adalah ketika baru bangun tidur.
Caranya, tekan nadi di pergelangan tangan atau di leher di bawah rahang dengan jari telunjuk. Hitung denyutnya selama 15 detik, lalu hasilnya kalikan 4. Kata dr Wiwin, denyut jantung istirahat yang normal bagi wanita dewasa adalah 60-80 per menit. Jika denyut jantung istirahat seseorang melebihi batas, berarti jantungnya bekerja terlalu keras sehingga lebih berisiko mengalami serangan jantung atau stroke.
(Prevention Indonesia/Lily Turangan)
Sabtu, 30 Oktober 2010
nikmatilah pagi
saya sering mengatakan pada teman, tidurlah pukul 9 atau 10 malam, jangan sampai tengah malam.
saya sering mengatakan pada teman, bangunlah jam 4 atau jam 5 pagi. bersiaplah, sembahyanglah, dan olahragalah, karena aktivitas pagi menyegarkan menyehatkan menggembirakan.
dan
saya selalu menikmati pagi... hingga akhir nanti.
saya sering mengatakan pada teman, bangunlah jam 4 atau jam 5 pagi. bersiaplah, sembahyanglah, dan olahragalah, karena aktivitas pagi menyegarkan menyehatkan menggembirakan.
dan
saya selalu menikmati pagi... hingga akhir nanti.
Senin, 25 Oktober 2010
hujan hujan hujan
pagi ini kembali hujan
dengan air udara dibersihkan
dengan air suhu didinginkan
dengan air kemesraan ditimbulkan
pagi ini kembali hujan
mengguyur kota dan membasahkan jalanan
lalu tumbuhlah benih benih
dan bergeraklah cacing tanah
pagi ini kembali hujan
menguatkan tubuhku untuk berolahraga di rumah
menantang kemalasan, menguji motivasi
pagi ini kembali hujan
terima kasih tuhan
dengan air udara dibersihkan
dengan air suhu didinginkan
dengan air kemesraan ditimbulkan
pagi ini kembali hujan
mengguyur kota dan membasahkan jalanan
lalu tumbuhlah benih benih
dan bergeraklah cacing tanah
pagi ini kembali hujan
menguatkan tubuhku untuk berolahraga di rumah
menantang kemalasan, menguji motivasi
pagi ini kembali hujan
terima kasih tuhan
Kamis, 21 Oktober 2010
Pilih Olahraga Fisik atau Permainan?
Kamis, 7/10/2010 | 11:51 WIB
KOMPAS.com - Nge-gym memang sudah jadi bagian dari gaya hidup masyarakat perkotaan ini. Namun jika dana Anda terbatas (dan Anda tidak cukup termotivasi untuk datang secara rutin), untuk apa memaksakan diri?
Memotivasi diri untuk rutin berolahraga memang bukan pekerjaan gampang. Namun kunci untuk tetap berpegang pada rencana latihan bukanlah mencari waktu yang pas di tengah kesibukan Anda. Menurut Michael Bracko, EdD, ahli fisiologi olahraga dari Canada, kuncinya adalah menemukan olahraga yang Anda sukai dan membuat Anda ingin selalu melakukannya. Setidaknya, ada empat jenis olahraga yang bisa Anda pilih sesuatu minat dan kepribadian Anda, dan tetap membuat Anda bugar, sehat, dan langsing.
Olahraga fungsional. Apa yang Anda lakukan, harus memberi manfaat lain selain kesehatan. Contohnya, berkebun, main golf, mengajak anjing jalan-jalan, membersihkan rumah, mencuci dan menyetrika. Aktivitas ini cocok untuk orang yang baru memulai rencana berolahraga, atau untuk orang dewasa yang ingin tetap aktif.
"Anda tentu tidak akan berkebun selama 15 menit," kata Bracko. "Berkebun itu bisa dua jam. Itu membutuhkan banyak aktivitas, jongkok, berdiri, jongkok lagi. Gerakannya banyak."
Latihan seperti ini juga baik untuk orang-orang lanjut usia karena membantu melakukan kehidupan sehari-hari, seperti mengambil barang yang jauh di atas lemari. Anda bisa menemukan sendiri olahraga fungsional yang bisa Anda lakukan setiap hari. Setidaknya, lakukan 30 menit setiap hari. Bila bisa lebih lama, tentu lebih baik.
Olahraga kesehatan. Yang masuk dalam kategori ini antara lain yoga, tai chi, bahkan berjalan kaki. Masing-masing dari olahraga ini membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Seringkali, orang melakukan jenis olahraga ini karena mendapat informasi mengenai kondisi kesehatan tertentu dari dokter, dan harus diperbaiki. Misalnya, overweight atau tekanan darah tinggi, sehingga perlu olahraga lebih sering.
"Latihan-latihan ini baik untuk orang yang menyadari bahwa mereka ingin berolahraga, tapi tidak terlalu suka latihan yang intensitasnya tinggi," ungkap Bracko.
Bentuk latihan-latihan semacam ini relatif mudah dilakukan. Anda akan cukup berkeringat, tetapi tidak sampai basah kuyup. Gerakan-gerakan dalam latihan ini cocok dilakukan untuk semua usia, dan yang penting, tetap mampu membakar kalori.
Olahraga fisik. Fitnes termasuk dalam kategori ini. Olahraga ini memadukan berbagai latihan yang kerap dianggap sebagai "olahraga" sesungguhnya. Di dalamnya ada kombinasi latihan daya tahan, latihan peregangan, dan latihan kekuatan. Ada sesi kardio yang melatih kekuatan jantung, sedikit angkat beban, diikuti dengan latihan peregangan yang membuat tubuh Anda lentur.
"Yang melakukan olahraga semacam ini adalah orang yang mampu menjalani latihan intensitas tinggi," ujar Bracko. "Mereka sangat termotivasi untuk latihan, karena hal itu membuat mereka merasa kuat, dan menyadari bahwa aktivitas ini penting untuk kesehatan fisik dan mentalnya."
Olahraga rekreasi. Olahraga jenis ini bisa menjadi arena hiburan bersama keluarga atau teman-teman, sekaligus bermanfaat untuk hal lain. Misalnya, Anda sedang jenuh dengan pekerjaan, dan butuh penyeimbang. Maka olahraga permainan seperti tenis, basket, atau futsal, akan sangat menyenangkan, karena Anda juga bisa tertawa menyaksikan ulah teman-teman. Selain itu, olahraga permainan cocok untuk Anda yang senang berkompetisi.
Pada kesempatan lain, mungkin Anda melihat bahwa anak mendapat pelajaran renang di sekolah, lalu Anda berusaha ikut belajar supaya bisa memahami kesulitan-kesulitannya. Anak pun merasa tidak sendiri.
Yang penting, lakukan semua jenis olahraga ini untuk bersenang-senang. Anda tidak membutuhkan pengalaman khusus saat melakukannya, cukup minat dan motivasi saja.
KOMPAS.com - Nge-gym memang sudah jadi bagian dari gaya hidup masyarakat perkotaan ini. Namun jika dana Anda terbatas (dan Anda tidak cukup termotivasi untuk datang secara rutin), untuk apa memaksakan diri?
Memotivasi diri untuk rutin berolahraga memang bukan pekerjaan gampang. Namun kunci untuk tetap berpegang pada rencana latihan bukanlah mencari waktu yang pas di tengah kesibukan Anda. Menurut Michael Bracko, EdD, ahli fisiologi olahraga dari Canada, kuncinya adalah menemukan olahraga yang Anda sukai dan membuat Anda ingin selalu melakukannya. Setidaknya, ada empat jenis olahraga yang bisa Anda pilih sesuatu minat dan kepribadian Anda, dan tetap membuat Anda bugar, sehat, dan langsing.
Olahraga fungsional. Apa yang Anda lakukan, harus memberi manfaat lain selain kesehatan. Contohnya, berkebun, main golf, mengajak anjing jalan-jalan, membersihkan rumah, mencuci dan menyetrika. Aktivitas ini cocok untuk orang yang baru memulai rencana berolahraga, atau untuk orang dewasa yang ingin tetap aktif.
"Anda tentu tidak akan berkebun selama 15 menit," kata Bracko. "Berkebun itu bisa dua jam. Itu membutuhkan banyak aktivitas, jongkok, berdiri, jongkok lagi. Gerakannya banyak."
Latihan seperti ini juga baik untuk orang-orang lanjut usia karena membantu melakukan kehidupan sehari-hari, seperti mengambil barang yang jauh di atas lemari. Anda bisa menemukan sendiri olahraga fungsional yang bisa Anda lakukan setiap hari. Setidaknya, lakukan 30 menit setiap hari. Bila bisa lebih lama, tentu lebih baik.
Olahraga kesehatan. Yang masuk dalam kategori ini antara lain yoga, tai chi, bahkan berjalan kaki. Masing-masing dari olahraga ini membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Seringkali, orang melakukan jenis olahraga ini karena mendapat informasi mengenai kondisi kesehatan tertentu dari dokter, dan harus diperbaiki. Misalnya, overweight atau tekanan darah tinggi, sehingga perlu olahraga lebih sering.
"Latihan-latihan ini baik untuk orang yang menyadari bahwa mereka ingin berolahraga, tapi tidak terlalu suka latihan yang intensitasnya tinggi," ungkap Bracko.
Bentuk latihan-latihan semacam ini relatif mudah dilakukan. Anda akan cukup berkeringat, tetapi tidak sampai basah kuyup. Gerakan-gerakan dalam latihan ini cocok dilakukan untuk semua usia, dan yang penting, tetap mampu membakar kalori.
Olahraga fisik. Fitnes termasuk dalam kategori ini. Olahraga ini memadukan berbagai latihan yang kerap dianggap sebagai "olahraga" sesungguhnya. Di dalamnya ada kombinasi latihan daya tahan, latihan peregangan, dan latihan kekuatan. Ada sesi kardio yang melatih kekuatan jantung, sedikit angkat beban, diikuti dengan latihan peregangan yang membuat tubuh Anda lentur.
"Yang melakukan olahraga semacam ini adalah orang yang mampu menjalani latihan intensitas tinggi," ujar Bracko. "Mereka sangat termotivasi untuk latihan, karena hal itu membuat mereka merasa kuat, dan menyadari bahwa aktivitas ini penting untuk kesehatan fisik dan mentalnya."
Olahraga rekreasi. Olahraga jenis ini bisa menjadi arena hiburan bersama keluarga atau teman-teman, sekaligus bermanfaat untuk hal lain. Misalnya, Anda sedang jenuh dengan pekerjaan, dan butuh penyeimbang. Maka olahraga permainan seperti tenis, basket, atau futsal, akan sangat menyenangkan, karena Anda juga bisa tertawa menyaksikan ulah teman-teman. Selain itu, olahraga permainan cocok untuk Anda yang senang berkompetisi.
Pada kesempatan lain, mungkin Anda melihat bahwa anak mendapat pelajaran renang di sekolah, lalu Anda berusaha ikut belajar supaya bisa memahami kesulitan-kesulitannya. Anak pun merasa tidak sendiri.
Yang penting, lakukan semua jenis olahraga ini untuk bersenang-senang. Anda tidak membutuhkan pengalaman khusus saat melakukannya, cukup minat dan motivasi saja.
Kamis, 14 Oktober 2010
kebiasaan BUGAR yang tak kan ku ganti
mungkin karena masa kecil, dengan bapak yang sakit dan tetangga yang sakit serta aku yang berbakat sakit. Mungkin karena aku menyukai tema-tema gaya hidup.
kupastikan diri tuk tak mengganti kebiasaan BUGAR dengan apapun. dengan apapun.
kupastikan prioritas pada olahraga yang membugarkan. olahraga yang menggerakkan seluruh tubuh dan memancarkan keringat kesegaran serta diakhiri dengan agak ngos ngosan namun terasa segarrrrrr.
kupastikan makananku cenderung vegetarian. agar segar darahku, normal tekanan ku, dan nyaman pikiranku. karenan tetumbuhan memiliki sedikit emosi negatif dan sangat banyak kesegaran.
kupastikan makanku tidak banyak, tidak banyak, dan tidak banyak. agar tidak kekenyangan dan menjadi ngantuk serta mengurangi produktivitas. agar tidak menjadi gendut dan sakit-sakitan.
kupastikan istirahatku cukup. tidur cukup dan istirahat usai beraktivitas cukup berat. agar tetap segar, tetap segar, tetap segarrrrr.
tak kubiarkan pesona "proyek besar dengan waktu full time" mengganggu prioritas kebiasaan BUGAR ku.
tak kubiarkan pesona "begadang bersama teman dan tontonan menarik" menghancurkan olahraga pagi ku.
tak kubiarkan "aktivitas yang tak tentu" menghancurkan ritme keseimbangan hidupku.
karena MANUSIA adalah mahluk KEBIASAAN.
karena kebahagiaan adalah hari ini dan seterusnya, bukan cuma di ujung hidup.
karena bugar menopang kebahagiaan.
dan kebahagiaan adalah urusan hati, yang lebih penting dari apapun.
kupastikan diri tuk tak mengganti kebiasaan BUGAR dengan apapun. dengan apapun.
kupastikan prioritas pada olahraga yang membugarkan. olahraga yang menggerakkan seluruh tubuh dan memancarkan keringat kesegaran serta diakhiri dengan agak ngos ngosan namun terasa segarrrrrr.
kupastikan makananku cenderung vegetarian. agar segar darahku, normal tekanan ku, dan nyaman pikiranku. karenan tetumbuhan memiliki sedikit emosi negatif dan sangat banyak kesegaran.
kupastikan makanku tidak banyak, tidak banyak, dan tidak banyak. agar tidak kekenyangan dan menjadi ngantuk serta mengurangi produktivitas. agar tidak menjadi gendut dan sakit-sakitan.
kupastikan istirahatku cukup. tidur cukup dan istirahat usai beraktivitas cukup berat. agar tetap segar, tetap segar, tetap segarrrrr.
tak kubiarkan pesona "proyek besar dengan waktu full time" mengganggu prioritas kebiasaan BUGAR ku.
tak kubiarkan pesona "begadang bersama teman dan tontonan menarik" menghancurkan olahraga pagi ku.
tak kubiarkan "aktivitas yang tak tentu" menghancurkan ritme keseimbangan hidupku.
karena MANUSIA adalah mahluk KEBIASAAN.
karena kebahagiaan adalah hari ini dan seterusnya, bukan cuma di ujung hidup.
karena bugar menopang kebahagiaan.
dan kebahagiaan adalah urusan hati, yang lebih penting dari apapun.
Selasa, 12 Oktober 2010
Sampai lupa…
Kebiasaan baik perlu dikembangkan, karena itulah permintaan tuhan, karena itulah sesungguhnya kebutuhan kita.
Banyak dan sangat banyak kebiasaan baik, untuk diri sendiri, untuk orang lain.
Sembahyang adalah kebiasaan baik, untuk jangka yang sangat-sangat panjang, melebihi usia manusia.
Olahraga adalah kebiasaan baik, untuk jangka yang panjang, hingga manusia tutup usia.
Beramal adalah kebiasaan baik, untuk masa setelah usia tiada.
Bekerja demi kekayaan adalah kebiasaan baik, untuk jangka pikiran manusia masih memiliki kebutuhan diri dan pengakuan.
…
Maka buatlah “kebiasaan baik yang seimbang”… yang menghadirkan hati. Menghadirkan hati.
Latihlah, meskipun awalnya jelas dan jelas tidak mudah.
Meskipun awalnya tantangan kebutuhan dan pengakuan dari lingkungan mampu membelokkan arah.
Jangan menunggu nanti untuk seimbang…
Karena kita adalah mahluk kebiasaan. Sampai kita lupa.
Banyak dan sangat banyak kebiasaan baik, untuk diri sendiri, untuk orang lain.
Sembahyang adalah kebiasaan baik, untuk jangka yang sangat-sangat panjang, melebihi usia manusia.
Olahraga adalah kebiasaan baik, untuk jangka yang panjang, hingga manusia tutup usia.
Beramal adalah kebiasaan baik, untuk masa setelah usia tiada.
Bekerja demi kekayaan adalah kebiasaan baik, untuk jangka pikiran manusia masih memiliki kebutuhan diri dan pengakuan.
…
Maka buatlah “kebiasaan baik yang seimbang”… yang menghadirkan hati. Menghadirkan hati.
Latihlah, meskipun awalnya jelas dan jelas tidak mudah.
Meskipun awalnya tantangan kebutuhan dan pengakuan dari lingkungan mampu membelokkan arah.
Jangan menunggu nanti untuk seimbang…
Karena kita adalah mahluk kebiasaan. Sampai kita lupa.
Sabtu, 09 Oktober 2010
hujan terus olahraga terus
apa yang dikhawatirkan dari hujan ? tak ada
apa yang dikhawatirkan dari hujan yang datang terus dan terus dan merepotkan aktivitas luar rumah ? tak ada
jika olahraga telah menjadi sebuah kebutuhan yang jelas bermanfaat maka tak perlu khawatir dengan hujan. banyak ativitas yang bisa dilakukan yang juga bernama meng 'olah raga'. dari menyapu lantai, mengepel lantai, menyiapkan alat kerja, mencuci motor dan banyak lagi.
lakukanlah segala kegiatan sumah dengan gerakan-gerakan yang berbeda-beda, khususnya yang melatih perut supaya kesana kemari. olahragakan kepala, bahu, lengan, perut, kaki. gerakkan dan gerakkan.
lakukanlah penarikan nafas panjang, lagi dan lagi. karena dengannya bagian dalam tubuh bereaksi menggugah sel sel untuk mengeluarkan keringat. dan ciri olahraga adalah keringat, yaitu saat kelebihan air maupun racun dalam tubuh keluar.
lakukan gerak ala senam, dan lakukan penarikan nafas dalam. gabungan olah senam dan olah nafas adalah olahraga.
lakukan dirumah saat hujan. jika tetap ingin jogging saat hujan siap-siaplah untuk langsung mandi dan minum teh hangat yang menjamin kebugaran tetap terjaga...
selamat berolahraga
apa yang dikhawatirkan dari hujan yang datang terus dan terus dan merepotkan aktivitas luar rumah ? tak ada
jika olahraga telah menjadi sebuah kebutuhan yang jelas bermanfaat maka tak perlu khawatir dengan hujan. banyak ativitas yang bisa dilakukan yang juga bernama meng 'olah raga'. dari menyapu lantai, mengepel lantai, menyiapkan alat kerja, mencuci motor dan banyak lagi.
lakukanlah segala kegiatan sumah dengan gerakan-gerakan yang berbeda-beda, khususnya yang melatih perut supaya kesana kemari. olahragakan kepala, bahu, lengan, perut, kaki. gerakkan dan gerakkan.
lakukanlah penarikan nafas panjang, lagi dan lagi. karena dengannya bagian dalam tubuh bereaksi menggugah sel sel untuk mengeluarkan keringat. dan ciri olahraga adalah keringat, yaitu saat kelebihan air maupun racun dalam tubuh keluar.
lakukan gerak ala senam, dan lakukan penarikan nafas dalam. gabungan olah senam dan olah nafas adalah olahraga.
lakukan dirumah saat hujan. jika tetap ingin jogging saat hujan siap-siaplah untuk langsung mandi dan minum teh hangat yang menjamin kebugaran tetap terjaga...
selamat berolahraga
Kamis, 07 Oktober 2010
motivasi sebelum shubuh
bangun sebelum shubuh adalah amal
ketika tahajjud dilakukan dan hubungan dengan ilahi lebih terasa
bangun sebelum shubuh menyehatkan
karena udara masih bersih, langit masih gelap, dan kesucian alam masih terjaga
bangun sebelum shubuh menenangkan
dengan keasyikan ditemani suara jangkrik dan cicak
bangun sebelum shubuh membuat tidur tak larut
karena lebih banyak kurang baiknya jika terus bergadang
bangun sebelum shubuh membuat pintar
disaat inilah pelajaran mudah mengalir
bangun sebelum shubuh awalnya sulit berikutnya mudah
itulah proses membiasakan
bangun sebelum shubuh penuh inspirasi
dalam keheningan dan kesucian pikiran ada kejernihan rasa
bangunlah sebelum shubuh
latihlah bangun sebelum shubuh
pasang alarm sebelum shubuh
rebahlah sebelum jam 10 malam
bangun, dan biasakan bangun sebelum shubuh
karena semua kebaikan dimulai disini
ketika tahajjud dilakukan dan hubungan dengan ilahi lebih terasa
bangun sebelum shubuh menyehatkan
karena udara masih bersih, langit masih gelap, dan kesucian alam masih terjaga
bangun sebelum shubuh menenangkan
dengan keasyikan ditemani suara jangkrik dan cicak
bangun sebelum shubuh membuat tidur tak larut
karena lebih banyak kurang baiknya jika terus bergadang
bangun sebelum shubuh membuat pintar
disaat inilah pelajaran mudah mengalir
bangun sebelum shubuh awalnya sulit berikutnya mudah
itulah proses membiasakan
bangun sebelum shubuh penuh inspirasi
dalam keheningan dan kesucian pikiran ada kejernihan rasa
bangunlah sebelum shubuh
latihlah bangun sebelum shubuh
pasang alarm sebelum shubuh
rebahlah sebelum jam 10 malam
bangun, dan biasakan bangun sebelum shubuh
karena semua kebaikan dimulai disini
Senin, 04 Oktober 2010
bangun shubuh untuk apa saja
orang yang ingin dekat dengan tuhannya TERBIASA bangun sebelum shubuh
orang yang ingin masuk sorga TERBIASA bangun shubuh
orang yang ingin menikmati hidup TERBIASA bangun shubuh
orang yang ingin selalu bugar dan umur panjang TERBIASA bangun shubuh
orang yang ingin usahanya lancar TERBIASA bangun shubuh
orang yang ingin semua kebaikan perlu MEMBIASAKAN DIRI BANGUN SHUBUH
karena saat itu hingga pagi datang ada kemurnian jiwa, kemurnian raga, kemurnian hidup
orang yang ingin masuk sorga TERBIASA bangun shubuh
orang yang ingin menikmati hidup TERBIASA bangun shubuh
orang yang ingin selalu bugar dan umur panjang TERBIASA bangun shubuh
orang yang ingin usahanya lancar TERBIASA bangun shubuh
orang yang ingin semua kebaikan perlu MEMBIASAKAN DIRI BANGUN SHUBUH
karena saat itu hingga pagi datang ada kemurnian jiwa, kemurnian raga, kemurnian hidup
Jumat, 01 Oktober 2010
jangan bosan berterima kasih
biasanya kita bosan dengan basa basi pergaulan
bosan dengan puja puji yang tak tulus
kita mengharapkan kejujuran yang santun
namun bila kita menatap suasana pagi. dengan kicau burung dan embun yang beranjak pergi. dengan sisa suara kodok dan jangkrik. dengan dinginnya suasana dan keheningan yang menyegarkan...
maka tak ada yang terbaik dilakukan selain menikmati dan berterima kasih.
selalu dan tak pernah henti lah untuk bersyukur pada penguasa alam.
yang meskipun sama, tetapi menghadirkan sensasi yang terus dan terus hadir di layout semesta.
kicau burung itu sama tetapi berbeda panjang pendek nada indahnya.
pepohonan itu sama tetapi bervariasi gerak gerik sepoy anginnya.
awan itu sama tetapi selalu berbeda bentuknya.
bahkan matahari dan sinarnya adalah sama tetapi tetap saja terlihat berbeda-beda ukurannya.
kita tak akan bosan dengan alam. dan jangan pernah bosan menikmatinya.
karena kebahagiaan hadir dari rasa syukur... "jika kamu (manusia) bersyukur akan KU tambahkan nikmat (kebahagiaan) pada mu"
bosan dengan puja puji yang tak tulus
kita mengharapkan kejujuran yang santun
namun bila kita menatap suasana pagi. dengan kicau burung dan embun yang beranjak pergi. dengan sisa suara kodok dan jangkrik. dengan dinginnya suasana dan keheningan yang menyegarkan...
maka tak ada yang terbaik dilakukan selain menikmati dan berterima kasih.
selalu dan tak pernah henti lah untuk bersyukur pada penguasa alam.
yang meskipun sama, tetapi menghadirkan sensasi yang terus dan terus hadir di layout semesta.
kicau burung itu sama tetapi berbeda panjang pendek nada indahnya.
pepohonan itu sama tetapi bervariasi gerak gerik sepoy anginnya.
awan itu sama tetapi selalu berbeda bentuknya.
bahkan matahari dan sinarnya adalah sama tetapi tetap saja terlihat berbeda-beda ukurannya.
kita tak akan bosan dengan alam. dan jangan pernah bosan menikmatinya.
karena kebahagiaan hadir dari rasa syukur... "jika kamu (manusia) bersyukur akan KU tambahkan nikmat (kebahagiaan) pada mu"
Jumat, 24 September 2010
HIDUP IMPIANKU... menikmati hidup, mengabdikan hidup
Aku SELALU merasa ikhlas dan berterima kasih,
menjalani waktu secara terencana dengan santai,
menjaga kebugaran dan body atletis,
berpenampilan inspiratif tentang keindahan alam,
serta berusaha ramah pada setiap orang.
Aku SETIAP HARI sholat tepat waktu di masjid,
berolahraga di alam terbuka,
beramal dengan menghijaukan lingkungan dan memberi artikel motivasi,
serta memenuhi panggilan hidup sebagai motivator gaya hidup alami dan pengijauan.
SETIAP BULAN aku traveling ke wawasan baru.
SETIAP TAHUN aku membuat buku sebagai warisan pada kehidupan.
Aku MEMILIKI motor laptop kamera kesayangan tuk aktivitasku,
tinggal di rumah sederhana teduh indah di pegunungan yang tenang dan sejuk,
serta mencapai kebebasan finansial dalam kesederhanaan hidup.
dengan senang, tenang dan terencana baik aku… akan mencapainya dengan MOTIVASI dan SADAR KONSEKUENSI,serta meneguhkan dengan KONSISTEN.
menjalani waktu secara terencana dengan santai,
menjaga kebugaran dan body atletis,
berpenampilan inspiratif tentang keindahan alam,
serta berusaha ramah pada setiap orang.
Aku SETIAP HARI sholat tepat waktu di masjid,
berolahraga di alam terbuka,
beramal dengan menghijaukan lingkungan dan memberi artikel motivasi,
serta memenuhi panggilan hidup sebagai motivator gaya hidup alami dan pengijauan.
SETIAP BULAN aku traveling ke wawasan baru.
SETIAP TAHUN aku membuat buku sebagai warisan pada kehidupan.
Aku MEMILIKI motor laptop kamera kesayangan tuk aktivitasku,
tinggal di rumah sederhana teduh indah di pegunungan yang tenang dan sejuk,
serta mencapai kebebasan finansial dalam kesederhanaan hidup.
dengan senang, tenang dan terencana baik aku… akan mencapainya dengan MOTIVASI dan SADAR KONSEKUENSI,serta meneguhkan dengan KONSISTEN.
Kamis, 23 September 2010
konsisten
tidak ada yang berat bila kita memiliki motivasi / niat yang kuat dan disertai kesadaran akan konsekuensi dari suatu tindakan. dan tidak ada yang ringan dari bersikap konsisten pada hal baru.
aku selalu dan selalu bermasalah dengan hal ini. bermasalah dengan keinginan harian untuk selalu sholat tepat waktu di masjid, berolahraga luar ruang, menghijaukan lingkungan, serta menulis artikel motivasi gaya hidup.
belum lagi keinginanku untuk selalu berpenampilan traveling, ramah pada setiap orang, berperasaan ikhlas dan berterima kasih, dan menjalani waktu dengan santai.
belum lagi keinginanku untuk memiliki body atletis, memiliki motor laptop kamera yang indah, memiliki rumah sederhana teduh indah di pegunungan yang tenang dan sejuk, serta memiliki kebebasan finansial.
aku harus dan harus melakukannya. aku harus konsisten melakukannya. aku harus mampu mencapainya... dengan senang, tenang dan terencana baik... karena aku adalah motivator gaya hidup.
aku selalu dan selalu bermasalah dengan hal ini. bermasalah dengan keinginan harian untuk selalu sholat tepat waktu di masjid, berolahraga luar ruang, menghijaukan lingkungan, serta menulis artikel motivasi gaya hidup.
belum lagi keinginanku untuk selalu berpenampilan traveling, ramah pada setiap orang, berperasaan ikhlas dan berterima kasih, dan menjalani waktu dengan santai.
belum lagi keinginanku untuk memiliki body atletis, memiliki motor laptop kamera yang indah, memiliki rumah sederhana teduh indah di pegunungan yang tenang dan sejuk, serta memiliki kebebasan finansial.
aku harus dan harus melakukannya. aku harus konsisten melakukannya. aku harus mampu mencapainya... dengan senang, tenang dan terencana baik... karena aku adalah motivator gaya hidup.
Rabu, 22 September 2010
4 Jenis Istirahat Ini Penting!
JAKARTA, KOMPAS.com - Terjaga sampai malam dan harus bangun tidur lebih awal untuk menyiapkan segala keperluan adalah fenomena yang lumrah dialami banyak orang. Kondisi ini sering menyebabkan depresi, berefek pada berat badan dan bahkan kematian dini.
Kabar baiknya, adalah bahwa seks juga dianggap sebagai sosialisasi.
Dr Matius Edlund, pakar kesehatan tidur dari AS menyatakan, jika Anda tidak bisa tidur, istirahat bisa sama efektifnya dengan tidur. Yang terpenting, bagaimana cara Anda beristirahat.
Karena, menurut Edlund, meskipun ia sering membantu pasien untuk tidur lebih banyak dan lebih baik, namun hal itu tidak selalu dapat memperbaiki kondisi kesehatan. Ia menemukan, istirahat memainkan peran penting dalam peremajaan tubuh, meski hal ini sering diabaikan.
"Banyak dari kita begitu sibuk, sehingga istirahat hanya dianggap membuang waktu. Tapi sebenarnya, itu merupakan kebutuhan biologis. Semua ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa untuk terus hidup kita butuh istirahat, sama seperti kita membutuhkan makanan, " kata Dr Edlund.
Namun, 'istirahat' tidak berarti hanya menjatuhkan diri di sofa di depan televisi. Edlund menganggap, menonton televisi sebagai 'istirahat pasif'. Meski terlihat seperti rileks, otak akan tetap bekerja. Sementara yang dibutuhkan adalah 'istirahat aktif' yang dapat membuat Anda lebih waspada dan efektif, mengurangi tingkat stres dan memberi Anda kesempatan yang lebih baik untuk hidup sehat lebih lama.
Dr Edlund menggambarkan empat jenis istirahat aktif: sosial, mental, fisik dan rohani (menggunakan meditasi dan doa untuk bersantai).
Meskipun tidak dijelaskan berapa lama Anda perlu melakukannya, namun ia menjelaskan pengaruh kuat pada kesehatan :
1. Sosialisasi
Ini didefinisikan sebagai menghabiskan waktu bersama teman dan hubungan dan bahkan mengobrol dengan rekan-rekan.
Tak peduli seberapa sibuknya Anda, penting untuk melakukan hal ini dalam keseharian Anda. Menurut penelitian terbaru, sosialisasi membantu Anda terhindar dari kanker, melawan penyakit menular dan kemudahan depresi serta mengurangi resiko kematian akibat serangan jantung.
Hanya mengobrol dengan teman-teman telah terbukti mengurangi tingkat hormon stres dan memberikan manfaat hormonal dan psikologis. Kabar baiknya, adalah bahwa seks juga dianggap sebagai sosialisasi.
2. Istirahat Mental
Seringkali Anda melakukan tugas secara bersamaan, seperti sms saat mengemudi, makan sambil menonton TV padahal itu membuat obat kehilangan fokus pada 1 hal saja. dan hal ini berpengaruh langsung pada sistem saraf, perubahan tekanan darah, denyut jantung dan suhu tubuh.
Salah satu cara beristirahat yang tepat ialah, lihat lurus ke depan dan memutar mata Anda sampai ke puncak kepala Anda jika Anda menatap langit-langit. Berikutnya, dengan mata Anda memandang lurus ke atas, perlahan-lahan memutar dekat kelopak mata Anda. Kemudian, konsentrasi menjaga mata Anda melihat ke atas sementara mata Anda tertutup. Ambil napas dalam-dalam dalam ke empat hitungan, dan keluar ke hitungan delapan.
Saat Anda mengeluarkan napas, asakan relaksasi yang menyebar dari bagian belakang leher Anda ke bawah tubuh Anda, sampai Anda merasa itu menyebar ke jari-jari kaki Anda.
Sekarang coba bayangkan pantai pada hari yang cerah. Kemudian, putar mata anda ke bawah dan tarik nafas dalam-dalam dan buka mata Anda.
3. Istirahat Fisik
Cara terbaik untuk melakukan ini adalah menghirup nafas yang dalam. Menghirup nafas dalam-dalam sama dengan mengisi paru-paru dengan oksigen, membuka ruang udara dan mengirimkan darah kaya oksigen ke seluruh tubuh.
Cobalah teknik ini. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu Anda, jari kaki menghadap ke depan. Lihat lurus ke depan dan mencoba menyelaraskan pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan bahu ke garis lurus imajiner. Putar bahu Anda ke depan dan ke belakang, menunduk dan menghirup nafas dalm selama empat hitungan dan rasakan udara mengisi paru-paru Anda.
Bernapaslah perlahan-lahan dengan hitungan delapan. Dengar dan bayangkan udara bergerak saat Anda bernapas. Fokus hanya pada dua hal: menjaga kesejajaran tubuh Anda dan tarik nafas yang dalam. Bentuk lain yang sangat baik istirahat fisik adalah untuk tidur (selama 15 sampai 30 menit) jika Anda merasa lelah.
Sebuah studi Yunani menunjukkan bahwa tidur siang selama 30 menit setidaknya tiga kali seminggu memotong resiko serangan jantung sebesar 37 persen, dan sebuah studi NASA menemukan tidur selama 26 menit dapat meningkatkan kinerja pada beberapa tugas menjadi 38 persen lebih baik.
4. Istirahat Spiritual
Scan otak menunjukkan bahwa orang yang melakukan meditasi mampu untuk memperbesar bagian dari otak mereka, fatter frontal lobes- bagian yang mengendalikan konsentrasi, perhatian, fokus dan di mana melakukan banyak analisis tentang masalah.
Meditasi juga mampu membangun materi abu-abu di otak tengah (yang menangani fungsi seperti pernapasan dan sirkulasi darah) dan korteks prefrontal dorsolateral (penting untuk otot koordinasi dan memori aktif). Dan juga menunjukkan perubahan struktur thalamus- bagian dari otak untuk arus pengolahan informasi pada seluruh bagian tubuh.
Berdoa memiliki manfaat serupa. Penelitian AS telah menunjukkan bahwa orang yang secara teratur menghadiri acara keagamaan hidup lebih lama daripada mereka yang tidak. Meskipun beberapa dari manfaat ini harus berada dalam hubungan sosial, scan otak menunjukkan respon dalam cara yang mirip dengan doa seperti halnya untuk meditasi.
Kabar baiknya, adalah bahwa seks juga dianggap sebagai sosialisasi.
Dr Matius Edlund, pakar kesehatan tidur dari AS menyatakan, jika Anda tidak bisa tidur, istirahat bisa sama efektifnya dengan tidur. Yang terpenting, bagaimana cara Anda beristirahat.
Karena, menurut Edlund, meskipun ia sering membantu pasien untuk tidur lebih banyak dan lebih baik, namun hal itu tidak selalu dapat memperbaiki kondisi kesehatan. Ia menemukan, istirahat memainkan peran penting dalam peremajaan tubuh, meski hal ini sering diabaikan.
"Banyak dari kita begitu sibuk, sehingga istirahat hanya dianggap membuang waktu. Tapi sebenarnya, itu merupakan kebutuhan biologis. Semua ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa untuk terus hidup kita butuh istirahat, sama seperti kita membutuhkan makanan, " kata Dr Edlund.
Namun, 'istirahat' tidak berarti hanya menjatuhkan diri di sofa di depan televisi. Edlund menganggap, menonton televisi sebagai 'istirahat pasif'. Meski terlihat seperti rileks, otak akan tetap bekerja. Sementara yang dibutuhkan adalah 'istirahat aktif' yang dapat membuat Anda lebih waspada dan efektif, mengurangi tingkat stres dan memberi Anda kesempatan yang lebih baik untuk hidup sehat lebih lama.
Dr Edlund menggambarkan empat jenis istirahat aktif: sosial, mental, fisik dan rohani (menggunakan meditasi dan doa untuk bersantai).
Meskipun tidak dijelaskan berapa lama Anda perlu melakukannya, namun ia menjelaskan pengaruh kuat pada kesehatan :
1. Sosialisasi
Ini didefinisikan sebagai menghabiskan waktu bersama teman dan hubungan dan bahkan mengobrol dengan rekan-rekan.
Tak peduli seberapa sibuknya Anda, penting untuk melakukan hal ini dalam keseharian Anda. Menurut penelitian terbaru, sosialisasi membantu Anda terhindar dari kanker, melawan penyakit menular dan kemudahan depresi serta mengurangi resiko kematian akibat serangan jantung.
Hanya mengobrol dengan teman-teman telah terbukti mengurangi tingkat hormon stres dan memberikan manfaat hormonal dan psikologis. Kabar baiknya, adalah bahwa seks juga dianggap sebagai sosialisasi.
2. Istirahat Mental
Seringkali Anda melakukan tugas secara bersamaan, seperti sms saat mengemudi, makan sambil menonton TV padahal itu membuat obat kehilangan fokus pada 1 hal saja. dan hal ini berpengaruh langsung pada sistem saraf, perubahan tekanan darah, denyut jantung dan suhu tubuh.
Salah satu cara beristirahat yang tepat ialah, lihat lurus ke depan dan memutar mata Anda sampai ke puncak kepala Anda jika Anda menatap langit-langit. Berikutnya, dengan mata Anda memandang lurus ke atas, perlahan-lahan memutar dekat kelopak mata Anda. Kemudian, konsentrasi menjaga mata Anda melihat ke atas sementara mata Anda tertutup. Ambil napas dalam-dalam dalam ke empat hitungan, dan keluar ke hitungan delapan.
Saat Anda mengeluarkan napas, asakan relaksasi yang menyebar dari bagian belakang leher Anda ke bawah tubuh Anda, sampai Anda merasa itu menyebar ke jari-jari kaki Anda.
Sekarang coba bayangkan pantai pada hari yang cerah. Kemudian, putar mata anda ke bawah dan tarik nafas dalam-dalam dan buka mata Anda.
3. Istirahat Fisik
Cara terbaik untuk melakukan ini adalah menghirup nafas yang dalam. Menghirup nafas dalam-dalam sama dengan mengisi paru-paru dengan oksigen, membuka ruang udara dan mengirimkan darah kaya oksigen ke seluruh tubuh.
Cobalah teknik ini. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu Anda, jari kaki menghadap ke depan. Lihat lurus ke depan dan mencoba menyelaraskan pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan bahu ke garis lurus imajiner. Putar bahu Anda ke depan dan ke belakang, menunduk dan menghirup nafas dalm selama empat hitungan dan rasakan udara mengisi paru-paru Anda.
Bernapaslah perlahan-lahan dengan hitungan delapan. Dengar dan bayangkan udara bergerak saat Anda bernapas. Fokus hanya pada dua hal: menjaga kesejajaran tubuh Anda dan tarik nafas yang dalam. Bentuk lain yang sangat baik istirahat fisik adalah untuk tidur (selama 15 sampai 30 menit) jika Anda merasa lelah.
Sebuah studi Yunani menunjukkan bahwa tidur siang selama 30 menit setidaknya tiga kali seminggu memotong resiko serangan jantung sebesar 37 persen, dan sebuah studi NASA menemukan tidur selama 26 menit dapat meningkatkan kinerja pada beberapa tugas menjadi 38 persen lebih baik.
4. Istirahat Spiritual
Scan otak menunjukkan bahwa orang yang melakukan meditasi mampu untuk memperbesar bagian dari otak mereka, fatter frontal lobes- bagian yang mengendalikan konsentrasi, perhatian, fokus dan di mana melakukan banyak analisis tentang masalah.
Meditasi juga mampu membangun materi abu-abu di otak tengah (yang menangani fungsi seperti pernapasan dan sirkulasi darah) dan korteks prefrontal dorsolateral (penting untuk otot koordinasi dan memori aktif). Dan juga menunjukkan perubahan struktur thalamus- bagian dari otak untuk arus pengolahan informasi pada seluruh bagian tubuh.
Berdoa memiliki manfaat serupa. Penelitian AS telah menunjukkan bahwa orang yang secara teratur menghadiri acara keagamaan hidup lebih lama daripada mereka yang tidak. Meskipun beberapa dari manfaat ini harus berada dalam hubungan sosial, scan otak menunjukkan respon dalam cara yang mirip dengan doa seperti halnya untuk meditasi.
Langganan:
Postingan (Atom)