nikmatilah pagi

saya sering mengatakan pada teman, tidurlah pukul 9 atau 10 malam, jangan sampai tengah malam.
saya sering mengatakan pada teman, bangunlah jam 4 atau jam 5 pagi. bersiaplah, sembahyanglah, dan olahragalah, karena aktivitas pagi menyegarkan menyehatkan menggembirakan.

dan

saya selalu menikmati pagi... hingga akhir nanti.

hujan hujan hujan

pagi ini kembali hujan
dengan air udara dibersihkan
dengan air suhu didinginkan
dengan air kemesraan ditimbulkan

pagi ini kembali hujan
mengguyur kota dan membasahkan jalanan
lalu tumbuhlah benih benih
dan bergeraklah cacing tanah

pagi ini kembali hujan
menguatkan tubuhku untuk berolahraga di rumah
menantang kemalasan, menguji motivasi

pagi ini kembali hujan
terima kasih tuhan

Pilih Olahraga Fisik atau Permainan?

Kamis, 7/10/2010 | 11:51 WIB

KOMPAS.com - Nge-gym memang sudah jadi bagian dari gaya hidup masyarakat perkotaan ini. Namun jika dana Anda terbatas (dan Anda tidak cukup termotivasi untuk datang secara rutin), untuk apa memaksakan diri?

Memotivasi diri untuk rutin berolahraga memang bukan pekerjaan gampang. Namun kunci untuk tetap berpegang pada rencana latihan bukanlah mencari waktu yang pas di tengah kesibukan Anda. Menurut Michael Bracko, EdD, ahli fisiologi olahraga dari Canada, kuncinya adalah menemukan olahraga yang Anda sukai dan membuat Anda ingin selalu melakukannya. Setidaknya, ada empat jenis olahraga yang bisa Anda pilih sesuatu minat dan kepribadian Anda, dan tetap membuat Anda bugar, sehat, dan langsing.

Olahraga fungsional. Apa yang Anda lakukan, harus memberi manfaat lain selain kesehatan. Contohnya, berkebun, main golf, mengajak anjing jalan-jalan, membersihkan rumah, mencuci dan menyetrika. Aktivitas ini cocok untuk orang yang baru memulai rencana berolahraga, atau untuk orang dewasa yang ingin tetap aktif.

"Anda tentu tidak akan berkebun selama 15 menit," kata Bracko. "Berkebun itu bisa dua jam. Itu membutuhkan banyak aktivitas, jongkok, berdiri, jongkok lagi. Gerakannya banyak."

Latihan seperti ini juga baik untuk orang-orang lanjut usia karena membantu melakukan kehidupan sehari-hari, seperti mengambil barang yang jauh di atas lemari. Anda bisa menemukan sendiri olahraga fungsional yang bisa Anda lakukan setiap hari. Setidaknya, lakukan 30 menit setiap hari. Bila bisa lebih lama, tentu lebih baik.

Olahraga kesehatan. Yang masuk dalam kategori ini antara lain yoga, tai chi, bahkan berjalan kaki. Masing-masing dari olahraga ini membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Seringkali, orang melakukan jenis olahraga ini karena mendapat informasi mengenai kondisi kesehatan tertentu dari dokter, dan harus diperbaiki. Misalnya, overweight atau tekanan darah tinggi, sehingga perlu olahraga lebih sering.

"Latihan-latihan ini baik untuk orang yang menyadari bahwa mereka ingin berolahraga, tapi tidak terlalu suka latihan yang intensitasnya tinggi," ungkap Bracko.

Bentuk latihan-latihan semacam ini relatif mudah dilakukan. Anda akan cukup berkeringat, tetapi tidak sampai basah kuyup. Gerakan-gerakan dalam latihan ini cocok dilakukan untuk semua usia, dan yang penting, tetap mampu membakar kalori.

Olahraga fisik. Fitnes termasuk dalam kategori ini. Olahraga ini memadukan berbagai latihan yang kerap dianggap sebagai "olahraga" sesungguhnya. Di dalamnya ada kombinasi latihan daya tahan, latihan peregangan, dan latihan kekuatan. Ada sesi kardio yang melatih kekuatan jantung, sedikit angkat beban, diikuti dengan latihan peregangan yang membuat tubuh Anda lentur.

"Yang melakukan olahraga semacam ini adalah orang yang mampu menjalani latihan intensitas tinggi," ujar Bracko. "Mereka sangat termotivasi untuk latihan, karena hal itu membuat mereka merasa kuat, dan menyadari bahwa aktivitas ini penting untuk kesehatan fisik dan mentalnya."

Olahraga rekreasi. Olahraga jenis ini bisa menjadi arena hiburan bersama keluarga atau teman-teman, sekaligus bermanfaat untuk hal lain. Misalnya, Anda sedang jenuh dengan pekerjaan, dan butuh penyeimbang. Maka olahraga permainan seperti tenis, basket, atau futsal, akan sangat menyenangkan, karena Anda juga bisa tertawa menyaksikan ulah teman-teman. Selain itu, olahraga permainan cocok untuk Anda yang senang berkompetisi.

Pada kesempatan lain, mungkin Anda melihat bahwa anak mendapat pelajaran renang di sekolah, lalu Anda berusaha ikut belajar supaya bisa memahami kesulitan-kesulitannya. Anak pun merasa tidak sendiri.

Yang penting, lakukan semua jenis olahraga ini untuk bersenang-senang. Anda tidak membutuhkan pengalaman khusus saat melakukannya, cukup minat dan motivasi saja.

kebiasaan BUGAR yang tak kan ku ganti

mungkin karena masa kecil, dengan bapak yang sakit dan tetangga yang sakit serta aku yang berbakat sakit. Mungkin karena aku menyukai tema-tema gaya hidup.
kupastikan diri tuk tak mengganti kebiasaan BUGAR dengan apapun. dengan apapun.

kupastikan prioritas pada olahraga yang membugarkan. olahraga yang menggerakkan seluruh tubuh dan memancarkan keringat kesegaran serta diakhiri dengan agak ngos ngosan namun terasa segarrrrrr.

kupastikan makananku cenderung vegetarian. agar segar darahku, normal tekanan ku, dan nyaman pikiranku. karenan tetumbuhan memiliki sedikit emosi negatif dan sangat banyak kesegaran.

kupastikan makanku tidak banyak, tidak banyak, dan tidak banyak. agar tidak kekenyangan dan menjadi ngantuk serta mengurangi produktivitas. agar tidak menjadi gendut dan sakit-sakitan.

kupastikan istirahatku cukup. tidur cukup dan istirahat usai beraktivitas cukup berat. agar tetap segar, tetap segar, tetap segarrrrr.

tak kubiarkan pesona "proyek besar dengan waktu full time" mengganggu prioritas kebiasaan BUGAR ku.
tak kubiarkan pesona "begadang bersama teman dan tontonan menarik" menghancurkan olahraga pagi ku.
tak kubiarkan "aktivitas yang tak tentu" menghancurkan ritme keseimbangan hidupku.

karena MANUSIA adalah mahluk KEBIASAAN.
karena kebahagiaan adalah hari ini dan seterusnya, bukan cuma di ujung hidup.
karena bugar menopang kebahagiaan.
dan kebahagiaan adalah urusan hati, yang lebih penting dari apapun.

Sampai lupa…

Kebiasaan baik perlu dikembangkan, karena itulah permintaan tuhan, karena itulah sesungguhnya kebutuhan kita.
Banyak dan sangat banyak kebiasaan baik, untuk diri sendiri, untuk orang lain.
Sembahyang adalah kebiasaan baik, untuk jangka yang sangat-sangat panjang, melebihi usia manusia.
Olahraga adalah kebiasaan baik, untuk jangka yang panjang, hingga manusia tutup usia.
Beramal adalah kebiasaan baik, untuk masa setelah usia tiada.
Bekerja demi kekayaan adalah kebiasaan baik, untuk jangka pikiran manusia masih memiliki kebutuhan diri dan pengakuan.
…
Maka buatlah “kebiasaan baik yang seimbang”… yang menghadirkan hati. Menghadirkan hati.
Latihlah, meskipun awalnya jelas dan jelas tidak mudah.
Meskipun awalnya tantangan kebutuhan dan pengakuan dari lingkungan mampu membelokkan arah.
Jangan menunggu nanti untuk seimbang…
Karena kita adalah mahluk kebiasaan. Sampai kita lupa.

hujan terus olahraga terus

apa yang dikhawatirkan dari hujan ? tak ada
apa yang dikhawatirkan dari hujan yang datang terus dan terus dan merepotkan aktivitas luar rumah ? tak ada

jika olahraga telah menjadi sebuah kebutuhan yang jelas bermanfaat maka tak perlu khawatir dengan hujan. banyak ativitas yang bisa dilakukan yang juga bernama meng 'olah raga'. dari menyapu lantai, mengepel lantai, menyiapkan alat kerja, mencuci motor dan banyak lagi.

lakukanlah segala kegiatan sumah dengan gerakan-gerakan yang berbeda-beda, khususnya yang melatih perut supaya kesana kemari. olahragakan kepala, bahu, lengan, perut, kaki. gerakkan dan gerakkan.

lakukanlah penarikan nafas panjang, lagi dan lagi. karena dengannya bagian dalam tubuh bereaksi menggugah sel sel untuk mengeluarkan keringat. dan ciri olahraga adalah keringat, yaitu saat kelebihan air maupun racun dalam tubuh keluar.

lakukan gerak ala senam, dan lakukan penarikan nafas dalam. gabungan olah senam dan olah nafas adalah olahraga.

lakukan dirumah saat hujan. jika tetap ingin jogging saat hujan siap-siaplah untuk langsung mandi dan minum teh hangat yang menjamin kebugaran tetap terjaga...

selamat berolahraga

motivasi sebelum shubuh

bangun sebelum shubuh adalah amal
ketika tahajjud dilakukan dan hubungan dengan ilahi lebih terasa

bangun sebelum shubuh menyehatkan
karena udara masih bersih, langit masih gelap, dan kesucian alam masih terjaga

bangun sebelum shubuh menenangkan
dengan keasyikan ditemani suara jangkrik dan cicak

bangun sebelum shubuh membuat tidur tak larut
karena lebih banyak kurang baiknya jika terus bergadang

bangun sebelum shubuh membuat pintar
disaat inilah pelajaran mudah mengalir

bangun sebelum shubuh awalnya sulit berikutnya mudah
itulah proses membiasakan

bangun sebelum shubuh penuh inspirasi
dalam keheningan dan kesucian pikiran ada kejernihan rasa

bangunlah sebelum shubuh
latihlah bangun sebelum shubuh
pasang alarm sebelum shubuh
rebahlah sebelum jam 10 malam
bangun, dan biasakan bangun sebelum shubuh
karena semua kebaikan dimulai disini

bangun shubuh untuk apa saja

orang yang ingin dekat dengan tuhannya TERBIASA bangun sebelum shubuh
orang yang ingin masuk sorga TERBIASA bangun shubuh
orang yang ingin menikmati hidup TERBIASA bangun shubuh
orang yang ingin selalu bugar dan umur panjang TERBIASA bangun shubuh
orang yang ingin usahanya lancar TERBIASA bangun shubuh

orang yang ingin semua kebaikan perlu MEMBIASAKAN DIRI BANGUN SHUBUH
karena saat itu hingga pagi datang ada kemurnian jiwa, kemurnian raga, kemurnian hidup

jangan bosan berterima kasih

biasanya kita bosan dengan basa basi pergaulan
bosan dengan puja puji yang tak tulus
kita mengharapkan kejujuran yang santun

namun bila kita menatap suasana pagi. dengan kicau burung dan embun yang beranjak pergi. dengan sisa suara kodok dan jangkrik. dengan dinginnya suasana dan keheningan yang menyegarkan...
maka tak ada yang terbaik dilakukan selain menikmati dan berterima kasih.
selalu dan tak pernah henti lah untuk bersyukur pada penguasa alam.
yang meskipun sama, tetapi menghadirkan sensasi yang terus dan terus hadir di layout semesta.

kicau burung itu sama tetapi berbeda panjang pendek nada indahnya.
pepohonan itu sama tetapi bervariasi gerak gerik sepoy anginnya.
awan itu sama tetapi selalu berbeda bentuknya.
bahkan matahari dan sinarnya adalah sama tetapi tetap saja terlihat berbeda-beda ukurannya.

kita tak akan bosan dengan alam. dan jangan pernah bosan menikmatinya.
karena kebahagiaan hadir dari rasa syukur... "jika kamu (manusia) bersyukur akan KU tambahkan nikmat (kebahagiaan) pada mu"

HIDUP IMPIANKU... menikmati hidup, mengabdikan hidup

Aku SELALU merasa ikhlas dan berterima kasih,
menjalani waktu secara terencana dengan santai,
menjaga kebugaran dan body atletis,
berpenampilan inspiratif tentang keindahan alam,
serta berusaha ramah pada setiap orang.

Aku SETIAP HARI sholat tepat waktu di masjid,
berolahraga di alam terbuka,
beramal dengan menghijaukan lingkungan dan memberi artikel motivasi,
serta memenuhi panggilan hidup sebagai motivator gaya hidup alami dan pengijauan.
SETIAP BULAN aku traveling ke wawasan baru.
SETIAP TAHUN aku membuat buku sebagai warisan pada kehidupan.

Aku MEMILIKI motor laptop kamera kesayangan tuk aktivitasku,
tinggal di rumah sederhana teduh indah di pegunungan yang tenang dan sejuk,
serta mencapai kebebasan finansial dalam kesederhanaan hidup.



dengan senang, tenang dan terencana baik aku… akan mencapainya dengan MOTIVASI dan SADAR KONSEKUENSI,serta meneguhkan dengan KONSISTEN.

konsisten

tidak ada yang berat bila kita memiliki motivasi / niat yang kuat dan disertai kesadaran akan konsekuensi dari suatu tindakan. dan tidak ada yang ringan dari bersikap konsisten pada hal baru.

aku selalu dan selalu bermasalah dengan hal ini. bermasalah dengan keinginan harian untuk selalu sholat tepat waktu di masjid, berolahraga luar ruang, menghijaukan lingkungan, serta menulis artikel motivasi gaya hidup.

belum lagi keinginanku untuk selalu berpenampilan traveling, ramah pada setiap orang, berperasaan ikhlas dan berterima kasih, dan menjalani waktu dengan santai.

belum lagi keinginanku untuk memiliki body atletis, memiliki motor laptop kamera yang indah, memiliki rumah sederhana teduh indah di pegunungan yang tenang dan sejuk, serta memiliki kebebasan finansial.

aku harus dan harus melakukannya. aku harus konsisten melakukannya. aku harus mampu mencapainya... dengan senang, tenang dan terencana baik... karena aku adalah motivator gaya hidup.

4 Jenis Istirahat Ini Penting!

JAKARTA, KOMPAS.com - Terjaga sampai malam dan harus bangun tidur lebih awal untuk menyiapkan segala keperluan adalah fenomena yang lumrah dialami banyak orang. Kondisi ini sering menyebabkan depresi, berefek pada berat badan dan bahkan kematian dini.
Kabar baiknya, adalah bahwa seks juga dianggap sebagai sosialisasi.

Dr Matius Edlund, pakar kesehatan tidur dari AS menyatakan, jika Anda tidak bisa tidur, istirahat bisa sama efektifnya dengan tidur. Yang terpenting, bagaimana cara Anda beristirahat.

Karena, menurut Edlund, meskipun ia sering membantu pasien untuk tidur lebih banyak dan lebih baik, namun hal itu tidak selalu dapat memperbaiki kondisi kesehatan. Ia menemukan, istirahat memainkan peran penting dalam peremajaan tubuh, meski hal ini sering diabaikan.

"Banyak dari kita begitu sibuk, sehingga istirahat hanya dianggap membuang waktu. Tapi sebenarnya, itu merupakan kebutuhan biologis. Semua ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa untuk terus hidup kita butuh istirahat, sama seperti kita membutuhkan makanan, " kata Dr Edlund.

Namun, 'istirahat' tidak berarti hanya menjatuhkan diri di sofa di depan televisi. Edlund menganggap, menonton televisi sebagai 'istirahat pasif'. Meski terlihat seperti rileks, otak akan tetap bekerja. Sementara yang dibutuhkan adalah 'istirahat aktif' yang dapat membuat Anda lebih waspada dan efektif, mengurangi tingkat stres dan memberi Anda kesempatan yang lebih baik untuk hidup sehat lebih lama.

Dr Edlund menggambarkan empat jenis istirahat aktif: sosial, mental, fisik dan rohani (menggunakan meditasi dan doa untuk bersantai).

Meskipun tidak dijelaskan berapa lama Anda perlu melakukannya, namun ia menjelaskan pengaruh kuat pada kesehatan :

1. Sosialisasi
Ini didefinisikan sebagai menghabiskan waktu bersama teman dan hubungan dan bahkan mengobrol dengan rekan-rekan.

Tak peduli seberapa sibuknya Anda, penting untuk melakukan hal ini dalam keseharian Anda. Menurut penelitian terbaru, sosialisasi membantu Anda terhindar dari kanker, melawan penyakit menular dan kemudahan depresi serta mengurangi resiko kematian akibat serangan jantung.

Hanya mengobrol dengan teman-teman telah terbukti mengurangi tingkat hormon stres dan memberikan manfaat hormonal dan psikologis. Kabar baiknya, adalah bahwa seks juga dianggap sebagai sosialisasi.

2. Istirahat Mental
Seringkali Anda melakukan tugas secara bersamaan, seperti sms saat mengemudi, makan sambil menonton TV padahal itu membuat obat kehilangan fokus pada 1 hal saja. dan hal ini berpengaruh langsung pada sistem saraf, perubahan tekanan darah, denyut jantung dan suhu tubuh.

Salah satu cara beristirahat yang tepat ialah, lihat lurus ke depan dan memutar mata Anda sampai ke puncak kepala Anda jika Anda menatap langit-langit. Berikutnya, dengan mata Anda memandang lurus ke atas, perlahan-lahan memutar dekat kelopak mata Anda. Kemudian, konsentrasi menjaga mata Anda melihat ke atas sementara mata Anda tertutup. Ambil napas dalam-dalam dalam ke empat hitungan, dan keluar ke hitungan delapan.

Saat Anda mengeluarkan napas, asakan relaksasi yang menyebar dari bagian belakang leher Anda ke bawah tubuh Anda, sampai Anda merasa itu menyebar ke jari-jari kaki Anda.

Sekarang coba bayangkan pantai pada hari yang cerah. Kemudian, putar mata anda ke bawah dan tarik nafas dalam-dalam dan buka mata Anda.

3. Istirahat Fisik
Cara terbaik untuk melakukan ini adalah menghirup nafas yang dalam. Menghirup nafas dalam-dalam sama dengan mengisi paru-paru dengan oksigen, membuka ruang udara dan mengirimkan darah kaya oksigen ke seluruh tubuh.

Cobalah teknik ini. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu Anda, jari kaki menghadap ke depan. Lihat lurus ke depan dan mencoba menyelaraskan pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan bahu ke garis lurus imajiner. Putar bahu Anda ke depan dan ke belakang, menunduk dan menghirup nafas dalm selama empat hitungan dan rasakan udara mengisi paru-paru Anda.

Bernapaslah perlahan-lahan dengan hitungan delapan. Dengar dan bayangkan udara bergerak saat Anda bernapas. Fokus hanya pada dua hal: menjaga kesejajaran tubuh Anda dan tarik nafas yang dalam. Bentuk lain yang sangat baik istirahat fisik adalah untuk tidur (selama 15 sampai 30 menit) jika Anda merasa lelah.

Sebuah studi Yunani menunjukkan bahwa tidur siang selama 30 menit setidaknya tiga kali seminggu memotong resiko serangan jantung sebesar 37 persen, dan sebuah studi NASA menemukan tidur selama 26 menit dapat meningkatkan kinerja pada beberapa tugas menjadi 38 persen lebih baik.

4. Istirahat Spiritual
Scan otak menunjukkan bahwa orang yang melakukan meditasi mampu untuk memperbesar bagian dari otak mereka, fatter frontal lobes- bagian yang mengendalikan konsentrasi, perhatian, fokus dan di mana melakukan banyak analisis tentang masalah.

Meditasi juga mampu membangun materi abu-abu di otak tengah (yang menangani fungsi seperti pernapasan dan sirkulasi darah) dan korteks prefrontal dorsolateral (penting untuk otot koordinasi dan memori aktif). Dan juga menunjukkan perubahan struktur thalamus- bagian dari otak untuk arus pengolahan informasi pada seluruh bagian tubuh.

Berdoa memiliki manfaat serupa. Penelitian AS telah menunjukkan bahwa orang yang secara teratur menghadiri acara keagamaan hidup lebih lama daripada mereka yang tidak. Meskipun beberapa dari manfaat ini harus berada dalam hubungan sosial, scan otak menunjukkan respon dalam cara yang mirip dengan doa seperti halnya untuk meditasi.

Rumahku Tinggalku dan Keakrabanku

Rumah itu sederhana, teduh, dan cantik
Ia berada di pegunungan yang sejuk dan tenang
Dan dialiri sungai berbatu yang jernih

Tak perlu televisi, karena rumah itu telah penuh dengan cinta. Keindahan, kesegaran, dan niat baik…

Tuhanku
Tambahlah senyum dan keakraban dalam diriku
Biarkan aku mendengar tanpa menghakimi
Biarlah aku tetap pendiam dalam ucapan,
Tapi penuh inspirasi dalam tulisan…

konsekuensi

berdamailah dengan konsekuensi....

ketika hari ini aku menonton sepakbola di tengah malam yang sepi maka esok pasti ada yang terlupa.
ya, aku lupa olahraga pagiku
aku lupa menikmati kicau burung dan dinginnya embun
aku pusing dan mual
dan akhirnya, aku terlambat beraktivitas.

aku harus menambah istirahat pagi, paling tidak supaya dampak mualnya tidak berkepanjangan. aku harus menunda kerja.

aku tahu, dan yang penting, aku harus menerima konsekuensinya. HARUS
dan... cukup sesekali saja ketidakseimbangan ini

SukSes

apa itu sukses ?
setiap orang bilang sukses bila mencapai apapun keinginan material dalam diri, semisal punya rumah berkolam renang, mobil ferrari 2 biji dan pembantu 10 orang. sementara, seorang petinju juara dunia yang tinggal di rumah kontrakan belum dikatakan sukses.

dikalangan lain, seseorang dikatakan sukses bila memiliki anak yang menjadi pejabat atau pengusaha yang mampu membuat orang tua bangga dan santai dalam hidup.

dikalangan lainnya, seseorang dianggap sukses bila mati sebagai orang alim.

selama definisi tersebut disukai orang maka menjadi 'benar' lah hal itu, kecuali jika kita mau mencari format lain.

saya jelas memiliki format lain tentang sukses. menurut saya, seseorang dianggap sukses bila ia mampu mencapai keinginannya.
keinginan apa ?
apa saja, dan meliputi semua hal raga dan jiwa, meliputi hal dalam diri dan diluar diri. apakah itu ingin berbody bagus dan punya rumah di bawah laut, atau ingin punya istri 2 dan sopan di masyarakat, atau apapun yang diinginkan.

jadi, seseorang yang ingin sukses harus memiliki keinginan.

bagaimana jika tidak punya target atau keinginan ?
kayaknya gak mungkin dah.
setiap orang memiliki keinginan, bahkan untuk seorang biksu.
keinginan selalu dekat Sang Pencipta adalah juga keinginan.

dan... kepuasan yang berbentuk kebahagiaann adalah indikasi kesuksesan seseorang.

kepuasan yang hanya bisa dinikmati ketika orang-orang datang memuji kekayaan atau peringkat olahraga kita bukanlah sebuah kepuasan yang membahagiaan. bahagia adalah situasi positif yang paaaaannnnjaaang dan laaaamaaa. bahagia adalah persoalan hati. seorang yang sakit-sakitan bisa jadi adalah orang yang bahagia meskipun keluarganya menangis sedih.

maka kesuksesan seseorang adalah ketika bahagia memenuhi semua yang diinginkan. apakah setelah semua terpenuhi seseorang masih dapat membuat target baru ? silahkan, dan raihlah kesuksesan...

Habis Makan, Jangan Langsung Sikat Gigi

KOMPAS.com — Semua orang tentu ingin memiliki napas yang berbau segar. Begitu pentingnya bau mulut yang segar itu sehingga tak sedikit orang yang tak tahan untuk segera menyikat gigi segera setelah makan. Padahal, idealnya menyikat gigi sehabis makan dilakukan 20 menit kemudian.

Menurut penjelasan Prof drg Melanie Djamil, pakar kesehatan gigi dan mulut dari Universitas Trisakti Jakarta, tingkat keasaman saliva (ludah) akan menurun saat kita makan. "Ketika makan, pH akan turun dari yang normalnya 6,8 menjadi 4. Namun, secara perlahan-lahan, pH-nya akan naik kembali dalam waktu sekitar 20 menit," paparnya.

Itu sebabnya, jika kita terburu-buru menyikat gigi setelah makan, maka struktur saliva akan rusak. Padahal, saliva ini memiliki fungsi sebagai penyeimbang dan membantu proses pencernaan. Untuk menetralkan kadar keasaman mulut, drg Melanie menyarankan agar kita berkumur dengan air putih setelah makan. Berkumur dengan air putih setelah makan, khususnya makanan manis dan asam, juga disarankan untuk mengurangi jumlah bakteri di dalam mulut.

Sebenarnya penyebab napas berbau pada makanan adalah makanan yang menghasilkan uap minyak dengan bau khas yang kuat, misalnya bawang merah dan bawang putih. Ada juga sayuran dan rempah yang bisa menyebabkan napas berbau busuk. Setelah makanan tersebut dicerna, uap makanan itu diserap dan ikut dengan peredaran darah dan dibawa ke paru-paru. Di sini gas itu ikut diembuskan bersama napas.

Latihan Bangun Pagi

wuihh... sulitnya bangun pagi

meski tahu manfaatnya luar biasa
bangun pagi, tepatnya biasa bangun shubuh, sungguh membuat awet muda
membuat badan segar
dan membuat pikiran segar

betapa menyenangkannya bila...
bangun shubuh
melakukan aktivitas badan
dengan udara segar dari luar rumah
dan terus hingga mulai berangkat kerja

latihan bangun pagi benar-benar perlu kulakukan
meski sulit, harus kuniatkan dengan kuat
tidur tidak larut malam
dan berdoa agar Tuhan mengabulkan

kuingin tak punya televisi

rasanya aku tidak ingin memiliki televisi
seperti dulu pernah ku tak punya
yang kudengar hanya radio
sambil tiduran
sambil ngobrol dengan istri
sambil bekerja di rumah atau berkebun
sambil ngapain aja

kuingin menikmati pagi
burung-burung dan embun yang berhembus
katak dan belalang yang pulang kandang
hingga lalu lalang penjual sayur

yang kuingin adalah menikmati hari demi hari
tanpa ambisi tuk dipuja puji
kuingin mengabdikan diri
tanpa perlu gebyar sana sini

yang kuingin hanya Tuhan mau mendengar puja pujiku
kuingin Tuhan tau aku mencintai NYA
kuingin istriku memahami keinginanku, dan aku bisa memahami keinginannya

TIDUR KUCING TUKANG BECAK

Bagi penggemar kucing mungkin mengerti bahwa pola tidur mahluk ini cukup hebat. Saat mengantuk ia tidur, dimanapun kapanpun. Saat dingin ia mencari hangat, saat hangat ia berlindung dibalik selimut hangat. Namun yang membuat saya lebih salut adalah ia bisa bangun seketika dan kemudian berlari, seperti tak terlihat sedang mengantuk. Kucing marah jika diganggu saat sedang makan atau lagi santai. Namun ia seperti tidak marah ketika tidurnya terganggu. Sebuah penelitian (yang saya lupa darimana membacanya) menjelaskan bahwa pola hormon kucing memungkinkan untuk langsung bergerak cepat saat tidurnya terganggu.

Hal (pola) ini sepertinya berlaku bagi para tukang becak di Kota Jogjakarta.
Perlu diketahui bahwa banyak penarik becak di kota budaya ini berasal atau bertempat tinggal di pinggiran atau tetangga kota. Mereka pulang ke rumah tiap 3 hari atau seminggu sekali. Lalu tidurnya ? di becak.

Ya, mereka tidur dibecak. Sama seperti para penarik becak di kota-kota kecil lintas pantai utara jawa (pantura). Mereka tidur dibecak, didalam gang atau pinggir jalan.
Yang menarik perhatian saya adalah bahwa mereka memiliki sedikit (kalau tidak boleh dibilang banyak) aturan yang mengatakan: jika ingin jasa saya, bangunkan saja.
Pola mirip kucing inilah yang menyentuh nurani saya. Betapa (mungkin) uang demikian sulit dicari, atau memang keuletan bekerja, yang membuat siapapun yang ingin menumpang becak tinggal menepuk bahu sang penarik becak bila ia sedang tidur. Mereka tidak marah, malah senang.

Mungkin saja saya salah, atau hal itu hanya terjadi di kota wisata. Namun demikianlah yang saya dapatkan dari perbincangan sepanjang jalan. Ditengah malam yang sepi, di bawah derasnya hujan, hingga sulitnya moda angkutan lain… becak dapat diandalkan, meski sang pengayuh sedang mengantuk.

HASIL DARI HUBUNGAN BAIK

Hari ini, sekali lagi, aku menyaksikan hasil dari hubungan baik dengan oang lain.
Ketika ada sebuah permasalahan akademis yang menimpa keluargaku, mereka stres. Aku yang dekat dengan dunia kampus dimintai tolong…. Bagaimana langkahku.
Kuhubungi relasiku yang kuhormati karena senioritasnya di lingkungan akademis. Kubicara baik-baik, meminta tolong untuk keluargaku.

Aku termasuk orang yang anti suap, anti cara-cara yang tidak benar.
Dan aku tahu, banyak praktek korupsi dan negatif lainnya hadir dari jalan belakang maupun relasi pribadi.

Aku datang, aku cerita semuanya, dan aku minta tolong.
Relasiku segera membawaku kerelasinya yang lebih berkompeten. Dia hanya berkata: keluarganya dia punya masalah begini dan begini, tolong kasih solusinya…
Relasi dari relasiku memahami dan membuat sebuah keputusan yang ringan dan ternyata… tanpa melewati prosedur negatif.

Ada dua hal yang kusadari. PERTAMA, tidak ada yang tidak mungkin diselesaikan selama kita jujur mengungkapkan masalah dan meminta bantuan. KEDUA, hubungan baik memudahkan orang untuk beraktivitas dan menyelesaikan masalah. Karena relasiku dan relasi dari relasiku keduanya teman (almarhum) bapakku. Terima kasih bapak. Terima kasih Tuhan, engkau jadikan bapakku sebuah kebaikan.