nikmatilah pagi

saya sering mengatakan pada teman, tidurlah pukul 9 atau 10 malam, jangan sampai tengah malam.
saya sering mengatakan pada teman, bangunlah jam 4 atau jam 5 pagi. bersiaplah, sembahyanglah, dan olahragalah, karena aktivitas pagi menyegarkan menyehatkan menggembirakan.

dan

saya selalu menikmati pagi... hingga akhir nanti.

hujan hujan hujan

pagi ini kembali hujan
dengan air udara dibersihkan
dengan air suhu didinginkan
dengan air kemesraan ditimbulkan

pagi ini kembali hujan
mengguyur kota dan membasahkan jalanan
lalu tumbuhlah benih benih
dan bergeraklah cacing tanah

pagi ini kembali hujan
menguatkan tubuhku untuk berolahraga di rumah
menantang kemalasan, menguji motivasi

pagi ini kembali hujan
terima kasih tuhan

Pilih Olahraga Fisik atau Permainan?

Kamis, 7/10/2010 | 11:51 WIB

KOMPAS.com - Nge-gym memang sudah jadi bagian dari gaya hidup masyarakat perkotaan ini. Namun jika dana Anda terbatas (dan Anda tidak cukup termotivasi untuk datang secara rutin), untuk apa memaksakan diri?

Memotivasi diri untuk rutin berolahraga memang bukan pekerjaan gampang. Namun kunci untuk tetap berpegang pada rencana latihan bukanlah mencari waktu yang pas di tengah kesibukan Anda. Menurut Michael Bracko, EdD, ahli fisiologi olahraga dari Canada, kuncinya adalah menemukan olahraga yang Anda sukai dan membuat Anda ingin selalu melakukannya. Setidaknya, ada empat jenis olahraga yang bisa Anda pilih sesuatu minat dan kepribadian Anda, dan tetap membuat Anda bugar, sehat, dan langsing.

Olahraga fungsional. Apa yang Anda lakukan, harus memberi manfaat lain selain kesehatan. Contohnya, berkebun, main golf, mengajak anjing jalan-jalan, membersihkan rumah, mencuci dan menyetrika. Aktivitas ini cocok untuk orang yang baru memulai rencana berolahraga, atau untuk orang dewasa yang ingin tetap aktif.

"Anda tentu tidak akan berkebun selama 15 menit," kata Bracko. "Berkebun itu bisa dua jam. Itu membutuhkan banyak aktivitas, jongkok, berdiri, jongkok lagi. Gerakannya banyak."

Latihan seperti ini juga baik untuk orang-orang lanjut usia karena membantu melakukan kehidupan sehari-hari, seperti mengambil barang yang jauh di atas lemari. Anda bisa menemukan sendiri olahraga fungsional yang bisa Anda lakukan setiap hari. Setidaknya, lakukan 30 menit setiap hari. Bila bisa lebih lama, tentu lebih baik.

Olahraga kesehatan. Yang masuk dalam kategori ini antara lain yoga, tai chi, bahkan berjalan kaki. Masing-masing dari olahraga ini membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Seringkali, orang melakukan jenis olahraga ini karena mendapat informasi mengenai kondisi kesehatan tertentu dari dokter, dan harus diperbaiki. Misalnya, overweight atau tekanan darah tinggi, sehingga perlu olahraga lebih sering.

"Latihan-latihan ini baik untuk orang yang menyadari bahwa mereka ingin berolahraga, tapi tidak terlalu suka latihan yang intensitasnya tinggi," ungkap Bracko.

Bentuk latihan-latihan semacam ini relatif mudah dilakukan. Anda akan cukup berkeringat, tetapi tidak sampai basah kuyup. Gerakan-gerakan dalam latihan ini cocok dilakukan untuk semua usia, dan yang penting, tetap mampu membakar kalori.

Olahraga fisik. Fitnes termasuk dalam kategori ini. Olahraga ini memadukan berbagai latihan yang kerap dianggap sebagai "olahraga" sesungguhnya. Di dalamnya ada kombinasi latihan daya tahan, latihan peregangan, dan latihan kekuatan. Ada sesi kardio yang melatih kekuatan jantung, sedikit angkat beban, diikuti dengan latihan peregangan yang membuat tubuh Anda lentur.

"Yang melakukan olahraga semacam ini adalah orang yang mampu menjalani latihan intensitas tinggi," ujar Bracko. "Mereka sangat termotivasi untuk latihan, karena hal itu membuat mereka merasa kuat, dan menyadari bahwa aktivitas ini penting untuk kesehatan fisik dan mentalnya."

Olahraga rekreasi. Olahraga jenis ini bisa menjadi arena hiburan bersama keluarga atau teman-teman, sekaligus bermanfaat untuk hal lain. Misalnya, Anda sedang jenuh dengan pekerjaan, dan butuh penyeimbang. Maka olahraga permainan seperti tenis, basket, atau futsal, akan sangat menyenangkan, karena Anda juga bisa tertawa menyaksikan ulah teman-teman. Selain itu, olahraga permainan cocok untuk Anda yang senang berkompetisi.

Pada kesempatan lain, mungkin Anda melihat bahwa anak mendapat pelajaran renang di sekolah, lalu Anda berusaha ikut belajar supaya bisa memahami kesulitan-kesulitannya. Anak pun merasa tidak sendiri.

Yang penting, lakukan semua jenis olahraga ini untuk bersenang-senang. Anda tidak membutuhkan pengalaman khusus saat melakukannya, cukup minat dan motivasi saja.

kebiasaan BUGAR yang tak kan ku ganti

mungkin karena masa kecil, dengan bapak yang sakit dan tetangga yang sakit serta aku yang berbakat sakit. Mungkin karena aku menyukai tema-tema gaya hidup.
kupastikan diri tuk tak mengganti kebiasaan BUGAR dengan apapun. dengan apapun.

kupastikan prioritas pada olahraga yang membugarkan. olahraga yang menggerakkan seluruh tubuh dan memancarkan keringat kesegaran serta diakhiri dengan agak ngos ngosan namun terasa segarrrrrr.

kupastikan makananku cenderung vegetarian. agar segar darahku, normal tekanan ku, dan nyaman pikiranku. karenan tetumbuhan memiliki sedikit emosi negatif dan sangat banyak kesegaran.

kupastikan makanku tidak banyak, tidak banyak, dan tidak banyak. agar tidak kekenyangan dan menjadi ngantuk serta mengurangi produktivitas. agar tidak menjadi gendut dan sakit-sakitan.

kupastikan istirahatku cukup. tidur cukup dan istirahat usai beraktivitas cukup berat. agar tetap segar, tetap segar, tetap segarrrrr.

tak kubiarkan pesona "proyek besar dengan waktu full time" mengganggu prioritas kebiasaan BUGAR ku.
tak kubiarkan pesona "begadang bersama teman dan tontonan menarik" menghancurkan olahraga pagi ku.
tak kubiarkan "aktivitas yang tak tentu" menghancurkan ritme keseimbangan hidupku.

karena MANUSIA adalah mahluk KEBIASAAN.
karena kebahagiaan adalah hari ini dan seterusnya, bukan cuma di ujung hidup.
karena bugar menopang kebahagiaan.
dan kebahagiaan adalah urusan hati, yang lebih penting dari apapun.

Sampai lupa…

Kebiasaan baik perlu dikembangkan, karena itulah permintaan tuhan, karena itulah sesungguhnya kebutuhan kita.
Banyak dan sangat banyak kebiasaan baik, untuk diri sendiri, untuk orang lain.
Sembahyang adalah kebiasaan baik, untuk jangka yang sangat-sangat panjang, melebihi usia manusia.
Olahraga adalah kebiasaan baik, untuk jangka yang panjang, hingga manusia tutup usia.
Beramal adalah kebiasaan baik, untuk masa setelah usia tiada.
Bekerja demi kekayaan adalah kebiasaan baik, untuk jangka pikiran manusia masih memiliki kebutuhan diri dan pengakuan.
…
Maka buatlah “kebiasaan baik yang seimbang”… yang menghadirkan hati. Menghadirkan hati.
Latihlah, meskipun awalnya jelas dan jelas tidak mudah.
Meskipun awalnya tantangan kebutuhan dan pengakuan dari lingkungan mampu membelokkan arah.
Jangan menunggu nanti untuk seimbang…
Karena kita adalah mahluk kebiasaan. Sampai kita lupa.

hujan terus olahraga terus

apa yang dikhawatirkan dari hujan ? tak ada
apa yang dikhawatirkan dari hujan yang datang terus dan terus dan merepotkan aktivitas luar rumah ? tak ada

jika olahraga telah menjadi sebuah kebutuhan yang jelas bermanfaat maka tak perlu khawatir dengan hujan. banyak ativitas yang bisa dilakukan yang juga bernama meng 'olah raga'. dari menyapu lantai, mengepel lantai, menyiapkan alat kerja, mencuci motor dan banyak lagi.

lakukanlah segala kegiatan sumah dengan gerakan-gerakan yang berbeda-beda, khususnya yang melatih perut supaya kesana kemari. olahragakan kepala, bahu, lengan, perut, kaki. gerakkan dan gerakkan.

lakukanlah penarikan nafas panjang, lagi dan lagi. karena dengannya bagian dalam tubuh bereaksi menggugah sel sel untuk mengeluarkan keringat. dan ciri olahraga adalah keringat, yaitu saat kelebihan air maupun racun dalam tubuh keluar.

lakukan gerak ala senam, dan lakukan penarikan nafas dalam. gabungan olah senam dan olah nafas adalah olahraga.

lakukan dirumah saat hujan. jika tetap ingin jogging saat hujan siap-siaplah untuk langsung mandi dan minum teh hangat yang menjamin kebugaran tetap terjaga...

selamat berolahraga

motivasi sebelum shubuh

bangun sebelum shubuh adalah amal
ketika tahajjud dilakukan dan hubungan dengan ilahi lebih terasa

bangun sebelum shubuh menyehatkan
karena udara masih bersih, langit masih gelap, dan kesucian alam masih terjaga

bangun sebelum shubuh menenangkan
dengan keasyikan ditemani suara jangkrik dan cicak

bangun sebelum shubuh membuat tidur tak larut
karena lebih banyak kurang baiknya jika terus bergadang

bangun sebelum shubuh membuat pintar
disaat inilah pelajaran mudah mengalir

bangun sebelum shubuh awalnya sulit berikutnya mudah
itulah proses membiasakan

bangun sebelum shubuh penuh inspirasi
dalam keheningan dan kesucian pikiran ada kejernihan rasa

bangunlah sebelum shubuh
latihlah bangun sebelum shubuh
pasang alarm sebelum shubuh
rebahlah sebelum jam 10 malam
bangun, dan biasakan bangun sebelum shubuh
karena semua kebaikan dimulai disini

bangun shubuh untuk apa saja

orang yang ingin dekat dengan tuhannya TERBIASA bangun sebelum shubuh
orang yang ingin masuk sorga TERBIASA bangun shubuh
orang yang ingin menikmati hidup TERBIASA bangun shubuh
orang yang ingin selalu bugar dan umur panjang TERBIASA bangun shubuh
orang yang ingin usahanya lancar TERBIASA bangun shubuh

orang yang ingin semua kebaikan perlu MEMBIASAKAN DIRI BANGUN SHUBUH
karena saat itu hingga pagi datang ada kemurnian jiwa, kemurnian raga, kemurnian hidup

jangan bosan berterima kasih

biasanya kita bosan dengan basa basi pergaulan
bosan dengan puja puji yang tak tulus
kita mengharapkan kejujuran yang santun

namun bila kita menatap suasana pagi. dengan kicau burung dan embun yang beranjak pergi. dengan sisa suara kodok dan jangkrik. dengan dinginnya suasana dan keheningan yang menyegarkan...
maka tak ada yang terbaik dilakukan selain menikmati dan berterima kasih.
selalu dan tak pernah henti lah untuk bersyukur pada penguasa alam.
yang meskipun sama, tetapi menghadirkan sensasi yang terus dan terus hadir di layout semesta.

kicau burung itu sama tetapi berbeda panjang pendek nada indahnya.
pepohonan itu sama tetapi bervariasi gerak gerik sepoy anginnya.
awan itu sama tetapi selalu berbeda bentuknya.
bahkan matahari dan sinarnya adalah sama tetapi tetap saja terlihat berbeda-beda ukurannya.

kita tak akan bosan dengan alam. dan jangan pernah bosan menikmatinya.
karena kebahagiaan hadir dari rasa syukur... "jika kamu (manusia) bersyukur akan KU tambahkan nikmat (kebahagiaan) pada mu"