bagi orang yang banyak mengandalkan aktivitas otak dalam pekerjaan maka aku rentan untuk jatuh sakit. sakit kepala, stres, tekanan naik, dan menurunnya daya tahan tubuh menjadi sumber masalah yang mudah datang dan mengganggu seluruh aktivitas.
bagi orang yang banyak mengandalkan aktivitas pikir dalam pekerjaan maka aku rentan untuk menjadi gemuk. mengurangi fleksibilitas dan mengganggu aktivitas, serta mengurangi gaya.
bagi orang yang banyak mengandalkan perencanaan dan analisa dalam pekerjaan maka aku rentan untuk bermasalah di masa depan, baik fisik maupun psikis.
maka aku harus LEBIH BANYAK GERAK. aku harus MENYIAPKAN WAKTU UNTUK BERKERINGAT DAN BUGAR. aku perlu memastikan tiap hari ada aktivitas MEMBAKAR LEMAK.
maka aku tiap hari berolahraga, tiap hari berolahraga, tiap hari berolahraga...
Minggu, 28 November 2010
Kamis, 25 November 2010
KEBIASAAN PAGI YANG BAIK
kebiasaan pagi yang baik telah dilakukan para pertapa dan petani di pegunungan.
aktivitas ini (kebiasaan pagi) bukanlah sebuah kegiatan untuk mencapai tujuan kepemilikan suatu benda seperti halnya biasa bekerja untuk memiliki mobil.
aktivitas ini adalah 'sesuatu' yang terus menerus dan tidak akan berhenti walaupun tujuan itu tercapai. aktivitas ini seperti halnya bernafas, makan, dan buang air. tidak pernah berhenti sampai tuhan menarik ruh keluar dari jasad.
kebiasaan pagi ini menimbulkan hasil yang juga terus menerus. hasil yang didapat adalah KETENANGAN, KEBUGARAN, PANJANG UMUR. ketenangan adalah sebuah kesenangan yang apabila berlangsung sepanjang hari dan berimbas pada hari-hari selanjutnya akan menjadi sebuah kebahagiaan (bahagia = senang terus). kebugaran apabila dirasakan terus menerus akan mengefektifkan seluruh aktivitas kita. panjang umur yang dialami dengan kebahagiaan adalah hidup yang sempurna.
kebiasaan pagi ini meliputi beberapa hal yang baiknya beriringan:
1. BERTERIMA KASIH PADA TUHAN. tuhan berkata "berterima kasihlah dengan ikhlas padaku maka akan kutambahkan kebahagiaan padamu".
2. BANGUN KETIKA SHUBUH. saat bayangan cahaya mentari dikejauhan belum tampak maka itulah saat yang terbaik untuk bangun tidur. rasakan peralihannya, rasakan peralihannya, hingga mentari menyinari seluruh bumi.
3. HIRUP DALAM-DALAM SECARA PERLAHAN UDARA PAGI. udara pagi adalah sumber oksigen bersih yang bertugas meregenasi sel-sel tubuh sehingga selalu baru dan selalu segar. inilah sumber awet muda.
4. PEREGANGAN SELURUH TUBUH. para yogi (pendeta hindu) melakukan peregangan tiap pagi, mulai dari bagian kepala, lengan, perut, kaki. semuanya. peregangan dimulai dari menarik sendi secara agak kuat dan kemudian ditahan agak lama. ketika melakukan peregangan maka otot dilatih untuk menjadi kuat sekaligus lentur, juga mempersilahkan darah dan udara memenuhi relung-relung tubuh dengan nyaman. peregangan bukanlah seperti pemanasan atau olahraga umumnya (semisal lari atau sepak bola). peregangan lebih berguna untuk jangka panjang. intinya peregangan adalah menahan satu gerakan selama mungkin hingga otot, udara dan darah terlatih dan merasuk dengan nyaman.
dari 4 aktivitas baik diatas hanya akan berguna bila diBIASAKAN. artinya, lakukan setiap hari, tanpa terputus. jadikan sesuatu yang otomatis kita lakukan. saran yang baik tuk dilakukan adalah: biasakan tidur paling lambat jam 10 malam. agar jam 3 pagi bisa bangun dengan bugar tuk tahajjud dan shubuh atau ibadah lainnya. keberadaan tuhan menjadi hidup kita yang bugar ini menjadi sangat berarti.
aktivitas ini (kebiasaan pagi) bukanlah sebuah kegiatan untuk mencapai tujuan kepemilikan suatu benda seperti halnya biasa bekerja untuk memiliki mobil.
aktivitas ini adalah 'sesuatu' yang terus menerus dan tidak akan berhenti walaupun tujuan itu tercapai. aktivitas ini seperti halnya bernafas, makan, dan buang air. tidak pernah berhenti sampai tuhan menarik ruh keluar dari jasad.
kebiasaan pagi ini menimbulkan hasil yang juga terus menerus. hasil yang didapat adalah KETENANGAN, KEBUGARAN, PANJANG UMUR. ketenangan adalah sebuah kesenangan yang apabila berlangsung sepanjang hari dan berimbas pada hari-hari selanjutnya akan menjadi sebuah kebahagiaan (bahagia = senang terus). kebugaran apabila dirasakan terus menerus akan mengefektifkan seluruh aktivitas kita. panjang umur yang dialami dengan kebahagiaan adalah hidup yang sempurna.
kebiasaan pagi ini meliputi beberapa hal yang baiknya beriringan:
1. BERTERIMA KASIH PADA TUHAN. tuhan berkata "berterima kasihlah dengan ikhlas padaku maka akan kutambahkan kebahagiaan padamu".
2. BANGUN KETIKA SHUBUH. saat bayangan cahaya mentari dikejauhan belum tampak maka itulah saat yang terbaik untuk bangun tidur. rasakan peralihannya, rasakan peralihannya, hingga mentari menyinari seluruh bumi.
3. HIRUP DALAM-DALAM SECARA PERLAHAN UDARA PAGI. udara pagi adalah sumber oksigen bersih yang bertugas meregenasi sel-sel tubuh sehingga selalu baru dan selalu segar. inilah sumber awet muda.
4. PEREGANGAN SELURUH TUBUH. para yogi (pendeta hindu) melakukan peregangan tiap pagi, mulai dari bagian kepala, lengan, perut, kaki. semuanya. peregangan dimulai dari menarik sendi secara agak kuat dan kemudian ditahan agak lama. ketika melakukan peregangan maka otot dilatih untuk menjadi kuat sekaligus lentur, juga mempersilahkan darah dan udara memenuhi relung-relung tubuh dengan nyaman. peregangan bukanlah seperti pemanasan atau olahraga umumnya (semisal lari atau sepak bola). peregangan lebih berguna untuk jangka panjang. intinya peregangan adalah menahan satu gerakan selama mungkin hingga otot, udara dan darah terlatih dan merasuk dengan nyaman.
dari 4 aktivitas baik diatas hanya akan berguna bila diBIASAKAN. artinya, lakukan setiap hari, tanpa terputus. jadikan sesuatu yang otomatis kita lakukan. saran yang baik tuk dilakukan adalah: biasakan tidur paling lambat jam 10 malam. agar jam 3 pagi bisa bangun dengan bugar tuk tahajjud dan shubuh atau ibadah lainnya. keberadaan tuhan menjadi hidup kita yang bugar ini menjadi sangat berarti.
Senin, 22 November 2010
mahluk kebiasaan
kita adalah mahluk kebiasaan... apapun tujuan-tujuan dalam hidup kita bergantung pada kebiasaan-kebiasaan yang kita lakukan... dan kebiasaan 'meskipun berat' dapat diganti.
beberapa waktu lalu aku berhasil membuat beberapa kebiasaan baru yang aku sangat senang dan aku berterima kasih pada Tuhan, terima kasih yang semoga diterima NYA. Pertama, aku berhasil untuk mengurangi menonton televisi. hanya acara komik lucu spongebob yang kadang q tonton. ini jelas mengurangi 'waktu kurang bermanfaat' ku serta mengurangi menambah beban pikiran dari berita hukum dan politik yang 'membuat stres' meskipun dulunya aku maniak dengan siaran berita.
Kedua, aku berhasil untuk tidur paling lambat jam 10 malam dan bangun dengan segar jam 4 pagi. luar biasa rasanya ketika bangun dan menikmati pagi yang segar, syahdu, dan romantis. menikmati sholat shubuh hingga melodi kicau burung dan udara bersih. juga menikmati olahraga pagi serta beres-beres rumah bersama teh hangat dan buah-buahan. hmmmmm....
ketiga, aku berhasil untuk mengutamakan waktu sholat di masjid dalam keseharianku. aku ingin menempatkan Tuhan menjadi yang utama dalam hidup, minimal dalam sholat. tidak mudah untuk meninggalkan aktivitas lain yang belum selesai untuk berangkat ke masjid. tidak mudah untuk membiasakan membawa peralatan sholat kemana-mana. namun semua, ketika dilakukan berulang-ulang, akan menjadi biasa dan menyenangkan. tidak mudah untuk menuju sholat yang nyaman. aku perlu setengah jam sebelum waktu azan. bahkan aku perlu setengah jam lagi tuk beristirahat / tidur sejenak. jika pekerjaan sebelumnya cukup melelahkan. kenyamanan sholat kuupayakan terus untuk terlaksana dan, alhamdulillah berhasil.
keempat, aku berhasil untuk tidak memikirkan masalah pekerjaan dan pribadi ketika tidur malam. luar biasa ketika kita mengetahui seberat apapun masalah tak ada yang lebih tinggi daripada hubungan dengan Tuhan. "itu hanya masalah dunia," gumamku ketika menghadapi masalah berat.
kelima, aku berhasil menyempurnakan gaya travelingku. jika dulu aku biasa memakai baju bernuansa pemandangan maka saat ini baju dan celanaku pun bisa bercorak pemandangan. jika dulu aku masih terlihat resmi maka saat ini aku telah mulai berubah untuk terlihat berpakaian santai, sesuai inginku, menjadi MOTIVATOR GAYA HIDUP.
tidak ada yang mudah untuk mengganti kebiasaan. memiliki motor atau mobil tidak sulit. yang sulit adalah membiasakan membersihkan kendaraan atau berkendaraan dengan baik atau menikmati berkendaraan.
perbaikan kebiasaan adalah hal terbaik dalam perubahan gaya hidup. perlu 3 hal:
1. niat/motivasi yang kuat, dan disertai kesadaran yang tinggi atas resiko / konsekuensinya. banyak orang sangat ingin kurus tapi tak mampu menanggung resiko mengurangi kebiasaan makan banyak atau tak mampu mengganti nasi putih dengan nasi merah.
2. dukungan orang dekat. mintalah dengan sungguh-sungguh dukungan dari pacar atau suami / istri atau teman dekat. mintalah mereka mensupport (bukan melecehkan lho !) dan terus mensupport dengan sungguh-sungguh. berilah penghargaan kepada para pendukung itu jika usaha telah tercapai. ingat, banyak orang dekat yang mensupport tidak dengan hati tetapi cuma dimulut saja. mereka lebih sering melecehkan atau mengolok meskipun ngakunya mendukung. orang yang tulus mendukung adalah mereka yang mengingatkan dengan tetap meberi semangat. aku selalu diingatkan oleh teman baikku ketika berlatih sholat di masjid tepat waktu.
3. selalu berdoa dan berterima kasih. jangan pernah berhenti untuk mengevaluasi dan berterima kasih, pada teman yang mendukung, pada Tuhan yang mengizinkan segalanya terjadi, pada diri sendiri yang berniat kuat. berdoa boleh, beramal boleh, karaoke barang boleh, makan bareng boleh. semua yang memperingati kebaikan boleh dilakukan. agar kita selalu ingat. selalu ingat.
menjadi manusia yang terus dan terus memperbaiki kebiasaan jelas tidak mudah. yang paling tidak mudah adalah memperbaiki kebiasaan hati. namun tak ada yang tidak mungkin, selama kita punya motivasi, punya dukungan, dan selalu berterima kasih.
beberapa waktu lalu aku berhasil membuat beberapa kebiasaan baru yang aku sangat senang dan aku berterima kasih pada Tuhan, terima kasih yang semoga diterima NYA. Pertama, aku berhasil untuk mengurangi menonton televisi. hanya acara komik lucu spongebob yang kadang q tonton. ini jelas mengurangi 'waktu kurang bermanfaat' ku serta mengurangi menambah beban pikiran dari berita hukum dan politik yang 'membuat stres' meskipun dulunya aku maniak dengan siaran berita.
Kedua, aku berhasil untuk tidur paling lambat jam 10 malam dan bangun dengan segar jam 4 pagi. luar biasa rasanya ketika bangun dan menikmati pagi yang segar, syahdu, dan romantis. menikmati sholat shubuh hingga melodi kicau burung dan udara bersih. juga menikmati olahraga pagi serta beres-beres rumah bersama teh hangat dan buah-buahan. hmmmmm....
ketiga, aku berhasil untuk mengutamakan waktu sholat di masjid dalam keseharianku. aku ingin menempatkan Tuhan menjadi yang utama dalam hidup, minimal dalam sholat. tidak mudah untuk meninggalkan aktivitas lain yang belum selesai untuk berangkat ke masjid. tidak mudah untuk membiasakan membawa peralatan sholat kemana-mana. namun semua, ketika dilakukan berulang-ulang, akan menjadi biasa dan menyenangkan. tidak mudah untuk menuju sholat yang nyaman. aku perlu setengah jam sebelum waktu azan. bahkan aku perlu setengah jam lagi tuk beristirahat / tidur sejenak. jika pekerjaan sebelumnya cukup melelahkan. kenyamanan sholat kuupayakan terus untuk terlaksana dan, alhamdulillah berhasil.
keempat, aku berhasil untuk tidak memikirkan masalah pekerjaan dan pribadi ketika tidur malam. luar biasa ketika kita mengetahui seberat apapun masalah tak ada yang lebih tinggi daripada hubungan dengan Tuhan. "itu hanya masalah dunia," gumamku ketika menghadapi masalah berat.
kelima, aku berhasil menyempurnakan gaya travelingku. jika dulu aku biasa memakai baju bernuansa pemandangan maka saat ini baju dan celanaku pun bisa bercorak pemandangan. jika dulu aku masih terlihat resmi maka saat ini aku telah mulai berubah untuk terlihat berpakaian santai, sesuai inginku, menjadi MOTIVATOR GAYA HIDUP.
tidak ada yang mudah untuk mengganti kebiasaan. memiliki motor atau mobil tidak sulit. yang sulit adalah membiasakan membersihkan kendaraan atau berkendaraan dengan baik atau menikmati berkendaraan.
perbaikan kebiasaan adalah hal terbaik dalam perubahan gaya hidup. perlu 3 hal:
1. niat/motivasi yang kuat, dan disertai kesadaran yang tinggi atas resiko / konsekuensinya. banyak orang sangat ingin kurus tapi tak mampu menanggung resiko mengurangi kebiasaan makan banyak atau tak mampu mengganti nasi putih dengan nasi merah.
2. dukungan orang dekat. mintalah dengan sungguh-sungguh dukungan dari pacar atau suami / istri atau teman dekat. mintalah mereka mensupport (bukan melecehkan lho !) dan terus mensupport dengan sungguh-sungguh. berilah penghargaan kepada para pendukung itu jika usaha telah tercapai. ingat, banyak orang dekat yang mensupport tidak dengan hati tetapi cuma dimulut saja. mereka lebih sering melecehkan atau mengolok meskipun ngakunya mendukung. orang yang tulus mendukung adalah mereka yang mengingatkan dengan tetap meberi semangat. aku selalu diingatkan oleh teman baikku ketika berlatih sholat di masjid tepat waktu.
3. selalu berdoa dan berterima kasih. jangan pernah berhenti untuk mengevaluasi dan berterima kasih, pada teman yang mendukung, pada Tuhan yang mengizinkan segalanya terjadi, pada diri sendiri yang berniat kuat. berdoa boleh, beramal boleh, karaoke barang boleh, makan bareng boleh. semua yang memperingati kebaikan boleh dilakukan. agar kita selalu ingat. selalu ingat.
menjadi manusia yang terus dan terus memperbaiki kebiasaan jelas tidak mudah. yang paling tidak mudah adalah memperbaiki kebiasaan hati. namun tak ada yang tidak mungkin, selama kita punya motivasi, punya dukungan, dan selalu berterima kasih.
Sabtu, 20 November 2010
KuRuS
bagi orang-orang yang kelebihan berat badan, menjadi lebih kurus 1 kilogram adalah kemajuan. biasanya timbangan menjadi kencan yang tak pernah henti tiap saat. baju yang dikenakan pun dapat ditanggalkan demi mencapai penurunan yang menggembirakan.
benar bahwa menuju berat badan ideal adalah sebuah kesenangan. dan kumpulan-kumpulan kesenangan itulah yang membawa kebahagiaan yang akan berlangsung lama.
ada banyak cara menjadi kurus. dari penggunaan obat-obatan penahan nafsu makan atau menghancur lemak atau pembuang kalori, pengurangan makanan atau kalori makanan, mengeluarkan makanan yang telah masuk, memperbanyak makan serat agar lebih kenyang dan tak tersimpan lama di badan, perbanyak olahraga, mengurangi tidur, dan sebagainya, dan seterusnya.
jika berat badan ideal tercapai maka kebanggaan datang. cerita kesana kemari dan bersyukur tiada henti. berat badan yang tidak ideal memang membahayakan. dapat menimbulkan penyakit, mengurangi konsentrasi, mengganngu kepercayaan diri dan mengurangi produktivitas. banyak masalah karenanya, banyak kebanggaan bila mampu mengatasinya.
menjadi ideal adalah sebuah kondisi yang berjangka panjang. maka INGATLAH bahwa cara terbaik untuk menjadi ideal adalah melakukan hal-hal yang juga berjangka panjang (bertahan lama), yaitu dengan membiasakan gaya hidup yang menuju lebih kurus / ideal. gaya hidup yang bagaimana ? silahkan tanya dan baca.
benar bahwa menuju berat badan ideal adalah sebuah kesenangan. dan kumpulan-kumpulan kesenangan itulah yang membawa kebahagiaan yang akan berlangsung lama.
ada banyak cara menjadi kurus. dari penggunaan obat-obatan penahan nafsu makan atau menghancur lemak atau pembuang kalori, pengurangan makanan atau kalori makanan, mengeluarkan makanan yang telah masuk, memperbanyak makan serat agar lebih kenyang dan tak tersimpan lama di badan, perbanyak olahraga, mengurangi tidur, dan sebagainya, dan seterusnya.
jika berat badan ideal tercapai maka kebanggaan datang. cerita kesana kemari dan bersyukur tiada henti. berat badan yang tidak ideal memang membahayakan. dapat menimbulkan penyakit, mengurangi konsentrasi, mengganngu kepercayaan diri dan mengurangi produktivitas. banyak masalah karenanya, banyak kebanggaan bila mampu mengatasinya.
menjadi ideal adalah sebuah kondisi yang berjangka panjang. maka INGATLAH bahwa cara terbaik untuk menjadi ideal adalah melakukan hal-hal yang juga berjangka panjang (bertahan lama), yaitu dengan membiasakan gaya hidup yang menuju lebih kurus / ideal. gaya hidup yang bagaimana ? silahkan tanya dan baca.
Senin, 15 November 2010
hidup ideal
MOTIVATOR GAYA HIDUP ALAMI & PENGHIJAUAN adalah misi hidupku... meskipun tantangan kehidupan tak seperti bayangan kesempurnaan, namun tugas manusia adalah untuk tetap berikhtiar meraih impian.
alhamdulillah sedikit demi sedikit harapanku terpenuhi. Puji tuhan hal ini tidak pernah mudah dan tidak pernah terlalu sulit. aku hanya perlu sadar dengan konsekuensinya. ketika berniat membiasakan diri bangun sebelum shubuh maka aku harus tahu bahwa tidur tidak boleh kemalaman. ketika aku melangkah ke pekerjaan ideal yang 'sedikit duit' maka aku harus mengerti bahwa biaya hidupku juga harus kukurangi.
kita secara sadar atau tidak sedikit demi sedikit mencari kebahagiaan. mencari uang banyak dengan bekerja adalah kebahagiaan, meski mampu mengalahkan 'kemungkinan penyakit berat di masa datang' dan 'kemungkinan korupsi'. bermain bulutangkis hingga tengah malam adalah kebahagiaan, meski menghadapi 'kemungkinan sakit dalam' di beberapa waktu kedepan. mengenang masa lalu yang lebih senang adalah kebahagiaan... intinya bahagia harus mampu mengalahkan penyesalan. dan hanya hati kita sendiri yang bisa menilainya.
menyesuaikan diri dengan situasi adalah sebuah kebahagiaan, sepanjang kita memang bahagia. tugasku adalah memotivasi orang lain untuk bahagia, dengan bertoleransi dengan situasi maupun mengejar kesempurnaan mimpi. tanyakan dalam diri. tanyakan dalam diri.
hidup ideal itu perlu. menjaga kebahagiaan rasanya lebih perlu.
alhamdulillah sedikit demi sedikit harapanku terpenuhi. Puji tuhan hal ini tidak pernah mudah dan tidak pernah terlalu sulit. aku hanya perlu sadar dengan konsekuensinya. ketika berniat membiasakan diri bangun sebelum shubuh maka aku harus tahu bahwa tidur tidak boleh kemalaman. ketika aku melangkah ke pekerjaan ideal yang 'sedikit duit' maka aku harus mengerti bahwa biaya hidupku juga harus kukurangi.
kita secara sadar atau tidak sedikit demi sedikit mencari kebahagiaan. mencari uang banyak dengan bekerja adalah kebahagiaan, meski mampu mengalahkan 'kemungkinan penyakit berat di masa datang' dan 'kemungkinan korupsi'. bermain bulutangkis hingga tengah malam adalah kebahagiaan, meski menghadapi 'kemungkinan sakit dalam' di beberapa waktu kedepan. mengenang masa lalu yang lebih senang adalah kebahagiaan... intinya bahagia harus mampu mengalahkan penyesalan. dan hanya hati kita sendiri yang bisa menilainya.
menyesuaikan diri dengan situasi adalah sebuah kebahagiaan, sepanjang kita memang bahagia. tugasku adalah memotivasi orang lain untuk bahagia, dengan bertoleransi dengan situasi maupun mengejar kesempurnaan mimpi. tanyakan dalam diri. tanyakan dalam diri.
hidup ideal itu perlu. menjaga kebahagiaan rasanya lebih perlu.
Minggu, 14 November 2010
selalu dan setiap hari
SELALU ku nikmati perasaan ini dengan ikhlas dan berterima kasih. berlatih untuk menerima apa adanya. yang baik disyukuri dan (paling sulit) yang buruk juga disyukuri. ketenangan dan terima kasih atas cobaan / tantangan / kesalahan adalah sesuatu yang berat yang akan menjadi ringan nantinya.
selalu kunikmati manajemen waktuku yang terencana dan nyaman. minimal ketergesaan. berjalan dengan santai. kuberi batasan waktu melalui waktu sholatku.
selalu kujaga kebugaran dan body ku. dengan peregangan, dengan pernafasan, dengan makanan vegetarian dan pola makan 'tidak sampai kenyang'.
selalu kunikmati penampilan 'turis' ku. dari pakaian hingga kendaraan. menambah enjoy hariku.
selalu kuhadapi orang lain dengan ramah, dengan tenang.
dan SETIAP HARI kujalani aktivitas utamaku untuk sholat tepat waktu di masjid, olahraga di alam terbuka, memberi tulisan dan tanaman, serta panggilan hidupku sebagai motivator gaya hidup.
SELALU dan SETIAP HARI kurasakan dan kujalani dengan sepenuh hati... karena itulah aku.
selalu kunikmati manajemen waktuku yang terencana dan nyaman. minimal ketergesaan. berjalan dengan santai. kuberi batasan waktu melalui waktu sholatku.
selalu kujaga kebugaran dan body ku. dengan peregangan, dengan pernafasan, dengan makanan vegetarian dan pola makan 'tidak sampai kenyang'.
selalu kunikmati penampilan 'turis' ku. dari pakaian hingga kendaraan. menambah enjoy hariku.
selalu kuhadapi orang lain dengan ramah, dengan tenang.
dan SETIAP HARI kujalani aktivitas utamaku untuk sholat tepat waktu di masjid, olahraga di alam terbuka, memberi tulisan dan tanaman, serta panggilan hidupku sebagai motivator gaya hidup.
SELALU dan SETIAP HARI kurasakan dan kujalani dengan sepenuh hati... karena itulah aku.
Sabtu, 13 November 2010
olahraga terbaik: pernafasan dan peregangan
banyak literatur kubaca, banyak aktivitas kuperhatikan, banyak nuansa kurasakan.
dari orang-orang yang berlatih, memperhatikan, meneliti, dan menulis.
dari kenyataan yang bertahan paling lama dan paling bugar.
pengaturan nafas adalah kunci kebugaran dan umur panjang. karena sel-sel terbarui, racun keluar, dan emosi negatif berganti positif.
peregangan adalah kekuatan dan kelenturan. hampir tanpa cidera, bahkan dapat memulihkan.
maka aktivitas YOGA adalah utama. sejak zaman nenek moyang dia ada. belajar dari kucing dan burung, mengikuti alam dan nurani. YOGA adalah kehidupan, adalah olahraga, adalah kesehatan dan umur panjang.
olahraga terbaik adalah YOGA, pernafasan dan peregangan.
dari orang-orang yang berlatih, memperhatikan, meneliti, dan menulis.
dari kenyataan yang bertahan paling lama dan paling bugar.
pengaturan nafas adalah kunci kebugaran dan umur panjang. karena sel-sel terbarui, racun keluar, dan emosi negatif berganti positif.
peregangan adalah kekuatan dan kelenturan. hampir tanpa cidera, bahkan dapat memulihkan.
maka aktivitas YOGA adalah utama. sejak zaman nenek moyang dia ada. belajar dari kucing dan burung, mengikuti alam dan nurani. YOGA adalah kehidupan, adalah olahraga, adalah kesehatan dan umur panjang.
olahraga terbaik adalah YOGA, pernafasan dan peregangan.
Senin, 08 November 2010
sempurnaku
aku merasa sempurna jika keseharianku adalah sholat dengan nyaman, berbaju koko, dimasjid sebelum adzan, dan penuh damai sekeluar dari rumah tuhan. kuingin aktivitas itu menjadi yang utama dari aktivitas apapun dalam hidupku.
aku merasa sempurna jika keseharianku adalah olahraga di alam terbuka. olahraga terbaik adalah gabungan nafas dan peregangan. aku ingin jogging, ingin yoga, ingin berenang, bersama alam.
aku merasa sempurna jika keseharianku adalah menghijaukan. kutanam pepohonan untuk hijau, tuk dingin, tuk teduh, tuk kesegaran bumiku. menanam adalah amalku.
aku merasa sempurna jika keseharianku adalah memberikan tulisan. melalui blog ku, melalui majalan dinding, melalui apapun yang bisa memberi motivasi pada sesama, tentang hidup alami, hidup sehat, hidup bahagia dan seimbang. memberi tulisan adalah amalku.
aku merasa sempurna jika keseharianku adalah bekerja untuk memotivasi gaya hidup alami. untuk kehidupan.
aku merasa sempurna jika keseharianku adalah olahraga di alam terbuka. olahraga terbaik adalah gabungan nafas dan peregangan. aku ingin jogging, ingin yoga, ingin berenang, bersama alam.
aku merasa sempurna jika keseharianku adalah menghijaukan. kutanam pepohonan untuk hijau, tuk dingin, tuk teduh, tuk kesegaran bumiku. menanam adalah amalku.
aku merasa sempurna jika keseharianku adalah memberikan tulisan. melalui blog ku, melalui majalan dinding, melalui apapun yang bisa memberi motivasi pada sesama, tentang hidup alami, hidup sehat, hidup bahagia dan seimbang. memberi tulisan adalah amalku.
aku merasa sempurna jika keseharianku adalah bekerja untuk memotivasi gaya hidup alami. untuk kehidupan.
Minggu, 07 November 2010
manusia baru
masalah yang baru saja berlalu memberi hikmah yang banyak bagiku.
pertama, kutahu bahwa kedekatanku dengan tuhan masih kurang kuat karena sholatku masih kalah dengan kondisi perasaanku.
kedua, aku senang berat badanku berkurang dan menjadi ideal tanpa perlu diet dan olahraga. untuk saja aku tidak sampai sakit. dan sekarang aku senang karena tidak mampu makan banyak seperti kebiasaan masa lalu.
ketiga, ternyata kepasrahan tanpa kesedihan lebih baik daripada emosi kemarahan. dan aku semakin sadar bahwa semakin sedikit yang kita miliki dan inginkan maka semakin bahagialah kita. syukurilah apa yang kita punyai sepanjang telah memenuhi kebutuhan. salah satu tujuan hidupku adalah selalu ikhlas santai dan berterima kasih, dan berharap dapat mengurangi kesombongan tanpa menghilangkan nasehat positif yang tidak menggurui.
keempat, dan akhirnya aku bisa memulai menjalankan project ideal pribadiku tanpa merasa bersalah telah meninggalkan pekerjaan lama yang meskipun baik namun bukan yang paling kuinginkan. ini hikmah terbesarku.
hmmmm... semangatlah jadi orang baru yang lengkap, sederhana sekaligus penuh.
pertama, kutahu bahwa kedekatanku dengan tuhan masih kurang kuat karena sholatku masih kalah dengan kondisi perasaanku.
kedua, aku senang berat badanku berkurang dan menjadi ideal tanpa perlu diet dan olahraga. untuk saja aku tidak sampai sakit. dan sekarang aku senang karena tidak mampu makan banyak seperti kebiasaan masa lalu.
ketiga, ternyata kepasrahan tanpa kesedihan lebih baik daripada emosi kemarahan. dan aku semakin sadar bahwa semakin sedikit yang kita miliki dan inginkan maka semakin bahagialah kita. syukurilah apa yang kita punyai sepanjang telah memenuhi kebutuhan. salah satu tujuan hidupku adalah selalu ikhlas santai dan berterima kasih, dan berharap dapat mengurangi kesombongan tanpa menghilangkan nasehat positif yang tidak menggurui.
keempat, dan akhirnya aku bisa memulai menjalankan project ideal pribadiku tanpa merasa bersalah telah meninggalkan pekerjaan lama yang meskipun baik namun bukan yang paling kuinginkan. ini hikmah terbesarku.
hmmmm... semangatlah jadi orang baru yang lengkap, sederhana sekaligus penuh.
Jumat, 05 November 2010
10 Sikap Profesional yang Sukses
Senin, 27/9/2010
KOMPAS.com - Anda memulai karier di kantor yang sama di tingkat yang sama dengan teman sekerja, lalu tak berapa lama, teman Anda ini sudah menjadi bos Anda...dengan dua tingkat lebih tinggi! Kok bisa?
Ada beberapa hal yang menentukan kesuksesan seseorang, yakni kecerdasan, bakat, dan koneksi yang bagus. Tetapi tak hanya itu. Ada satu faktor penting lain; sikap!
Para peneliti menemukan bahwa sikap seseorang adalah kadar penentu kesuksesan yang lebih baik ketimbang IQ, pendidikan, dan faktor-faktor lain. Mereka yang memiliki pandangan hidup yang positif lebih sehat, memiliki hubungan yang lebih baik, dan bisa melangkah lebih baik dalam karier. Lebih lagi, orang yang positif memiliki kekayaan lebih banyak ketimbang mereka yang negatif.
Semua orang bisa memiliki sikap yang positif. Berikut adalah beberapa sikap positif yang mengantarkan banyak pegawai sukses di bidang mereka masing-masing:
1. "Sayalah yang mengkontrol takdir saya"
Jika Anda selalu menunggu, menunggu, dan menunggu sesuatu untuk datang kepada Anda, maka penantian adalah masa depan Anda. Profesional yang sukses dan tangguh akan bergerak untuk menciptakan sesuatu. Jadi, berjanjilah pada diri Anda untuk memikirkan karier Anda dengan cara yang berbeda. Anda pasti mampu mencapai puncak, dan Anda memiliki kontrol untuk membuatnya menjadi kenyataan.
2. Segalanya mungkin
Jangan membatasi pandangan Anda. Pernah membaca atau menonton film The Secret? Di sana, dikatakan, Anda bisa mendapatkan apa yang Anda inginkan jika Anda membayangkan dan memfokuskan pikiran untuk bisa menggapai hal tersebut. Namun, bukan berarti Anda bisa menghalalkan segala cara untuk mencapai posisi tersebut, ya. Jadi, jika Anda ingin menduduki kursi wakil pemimpin, jangan berpikir itu tak bisa.
3. Tak ada tugas kecil yang terlalu kecil
Jangan berpikir bahwa Anda tak bisa mencapai posisi tertinggi jika hanya mengerjakan tugas-tugas kecil saja. Seorang pekerja bisa saja hanya diberikan tugas untuk merapikan gudang, tetapi ketika ia melakukannya dengan sepenuh hati dan gudang tersebut menjadi bersih serta tertata rapi dan memudahkan karyawan lain, pemimpinnya bisa menilai bahwa pegawai ini memang berniat untuk melakukan pekerjaannya dengan sepenuh hati. Jadi, upayakan untuk tidak bersungut-sungut untuk mengerjakan sesuatu yang sebenarnya tidak terlalu Anda sukai meski tugasnya terlihat biasa.
4. Setiap orang adalah kontak yang potensial
Anda tak pernah tahu seberapa besar kemampuan orang-orang di sekitar Anda. Begitupun mereka dengan Anda. Tak ingin kan orang-orang menganggap rendah kemampuan Anda? Begitu pun orang lain. Jadi, jangan pula menganggap remeh kemampuan orang lain. Siapa bilang tak penting untuk berbaik hati dengan sekretaris bos? Ketika Anda perlu mengadakan rapat dengan si bos, si sekretaris ini bisa membantu Anda menentukan jadwal lebih cepat dan memasukkan jadwal Anda padahal si bos sudah sangat sibuk sekalipun.
5. Lebih tinggi lagi
Jika Anda selalu merasa kurang dihargai sesuai kemampuan Anda, performa Anda akan menurun. Pekerjaan Anda sekarang bisa saja tidak terlalu cocok untuk Anda, tetapi pekerja yang sukses selalu bersikap seperti mereka sedang bekerja di pekerjaan impian mereka lagi.
6. Bukan pengetahuan saya, tetapi siapa yang saya kenal
Karyawan yang sukses mengerti pentingnya networking, baik di dalam maupun di luar kantor. Anda harus lebih proaktif untuk membangun kontak dan jejaring. Ajak teman kerja makan siang bersama, pergilah ke acara kantor meski hanya silaturahmi, bergabung dengan asosiasi pekerja, apa pun itu yang berhubungan dengan pekerjaan kantor, asalkan memang baik, gabung saja.
7. Apalagi yang bisa saya lakukan?
Karena Anda memegang kendali atas nasib Anda, sudah menjadi tugas Anda untuk mencari cara untuk meningkatkan keprofesionalitasan diri Anda. Ajukan diri untuk mengerjakan pekerjaan ekstra. Pelajari kemampuan baru untuk "menjual" diri Anda. Rekan kerja se-tim perlu bantuan? Tawarkan bantuan, meski alhasil Anda jadi harus ikutan lembur. Pekerja yang sukses tidak akan tinggal diam ketika bagiannya selesai, ia akan mencoba memberi lebih dari sekadar "baik".
8. Kegagalan akan membangun jalan menuju sukses
Meski terlihat seperti hambatan, kegagalan adalah hal membantu seseorang menuju kesuksesan. Perbedaan dari mereka yang berhasil dan yang tidak adalah dari cara mereka memandang kegagalan. Mereka yang sukses adalah mereka yang belajar dari kesalahannya dan maju.
9. Menyayangi diri sendiri
Apakah Anda adalah tipe orang yang menunggu orang lain untuk "menemukan" bakat Anda dan menunggu agar ada yang memperhitungkan kemampuan Anda? Mungkin sudah saatnya Anda mulai maju dan mengungkapkan kemampuan Anda, apa yang sudah Anda lakukan untuk kantor. Orang yang sukses selalu menemukan cara untuk menunjukkan keberhasilan mereka tanpa harus terlihat seperti orang sombong.
10. Tidak menutup kemungkinan
Akan ada hari-hari Anda hanya ingin bahagia dengan keadaan yang sekarang. Namun ingatlah, bahwa pekerja yang sukses selalu mencari kesempatan untuk menjadi lebih baik. Jangan menutup telinga, mata, dan pikiran untuk kemajuan karier Anda.
KOMPAS.com - Anda memulai karier di kantor yang sama di tingkat yang sama dengan teman sekerja, lalu tak berapa lama, teman Anda ini sudah menjadi bos Anda...dengan dua tingkat lebih tinggi! Kok bisa?
Ada beberapa hal yang menentukan kesuksesan seseorang, yakni kecerdasan, bakat, dan koneksi yang bagus. Tetapi tak hanya itu. Ada satu faktor penting lain; sikap!
Para peneliti menemukan bahwa sikap seseorang adalah kadar penentu kesuksesan yang lebih baik ketimbang IQ, pendidikan, dan faktor-faktor lain. Mereka yang memiliki pandangan hidup yang positif lebih sehat, memiliki hubungan yang lebih baik, dan bisa melangkah lebih baik dalam karier. Lebih lagi, orang yang positif memiliki kekayaan lebih banyak ketimbang mereka yang negatif.
Semua orang bisa memiliki sikap yang positif. Berikut adalah beberapa sikap positif yang mengantarkan banyak pegawai sukses di bidang mereka masing-masing:
1. "Sayalah yang mengkontrol takdir saya"
Jika Anda selalu menunggu, menunggu, dan menunggu sesuatu untuk datang kepada Anda, maka penantian adalah masa depan Anda. Profesional yang sukses dan tangguh akan bergerak untuk menciptakan sesuatu. Jadi, berjanjilah pada diri Anda untuk memikirkan karier Anda dengan cara yang berbeda. Anda pasti mampu mencapai puncak, dan Anda memiliki kontrol untuk membuatnya menjadi kenyataan.
2. Segalanya mungkin
Jangan membatasi pandangan Anda. Pernah membaca atau menonton film The Secret? Di sana, dikatakan, Anda bisa mendapatkan apa yang Anda inginkan jika Anda membayangkan dan memfokuskan pikiran untuk bisa menggapai hal tersebut. Namun, bukan berarti Anda bisa menghalalkan segala cara untuk mencapai posisi tersebut, ya. Jadi, jika Anda ingin menduduki kursi wakil pemimpin, jangan berpikir itu tak bisa.
3. Tak ada tugas kecil yang terlalu kecil
Jangan berpikir bahwa Anda tak bisa mencapai posisi tertinggi jika hanya mengerjakan tugas-tugas kecil saja. Seorang pekerja bisa saja hanya diberikan tugas untuk merapikan gudang, tetapi ketika ia melakukannya dengan sepenuh hati dan gudang tersebut menjadi bersih serta tertata rapi dan memudahkan karyawan lain, pemimpinnya bisa menilai bahwa pegawai ini memang berniat untuk melakukan pekerjaannya dengan sepenuh hati. Jadi, upayakan untuk tidak bersungut-sungut untuk mengerjakan sesuatu yang sebenarnya tidak terlalu Anda sukai meski tugasnya terlihat biasa.
4. Setiap orang adalah kontak yang potensial
Anda tak pernah tahu seberapa besar kemampuan orang-orang di sekitar Anda. Begitupun mereka dengan Anda. Tak ingin kan orang-orang menganggap rendah kemampuan Anda? Begitu pun orang lain. Jadi, jangan pula menganggap remeh kemampuan orang lain. Siapa bilang tak penting untuk berbaik hati dengan sekretaris bos? Ketika Anda perlu mengadakan rapat dengan si bos, si sekretaris ini bisa membantu Anda menentukan jadwal lebih cepat dan memasukkan jadwal Anda padahal si bos sudah sangat sibuk sekalipun.
5. Lebih tinggi lagi
Jika Anda selalu merasa kurang dihargai sesuai kemampuan Anda, performa Anda akan menurun. Pekerjaan Anda sekarang bisa saja tidak terlalu cocok untuk Anda, tetapi pekerja yang sukses selalu bersikap seperti mereka sedang bekerja di pekerjaan impian mereka lagi.
6. Bukan pengetahuan saya, tetapi siapa yang saya kenal
Karyawan yang sukses mengerti pentingnya networking, baik di dalam maupun di luar kantor. Anda harus lebih proaktif untuk membangun kontak dan jejaring. Ajak teman kerja makan siang bersama, pergilah ke acara kantor meski hanya silaturahmi, bergabung dengan asosiasi pekerja, apa pun itu yang berhubungan dengan pekerjaan kantor, asalkan memang baik, gabung saja.
7. Apalagi yang bisa saya lakukan?
Karena Anda memegang kendali atas nasib Anda, sudah menjadi tugas Anda untuk mencari cara untuk meningkatkan keprofesionalitasan diri Anda. Ajukan diri untuk mengerjakan pekerjaan ekstra. Pelajari kemampuan baru untuk "menjual" diri Anda. Rekan kerja se-tim perlu bantuan? Tawarkan bantuan, meski alhasil Anda jadi harus ikutan lembur. Pekerja yang sukses tidak akan tinggal diam ketika bagiannya selesai, ia akan mencoba memberi lebih dari sekadar "baik".
8. Kegagalan akan membangun jalan menuju sukses
Meski terlihat seperti hambatan, kegagalan adalah hal membantu seseorang menuju kesuksesan. Perbedaan dari mereka yang berhasil dan yang tidak adalah dari cara mereka memandang kegagalan. Mereka yang sukses adalah mereka yang belajar dari kesalahannya dan maju.
9. Menyayangi diri sendiri
Apakah Anda adalah tipe orang yang menunggu orang lain untuk "menemukan" bakat Anda dan menunggu agar ada yang memperhitungkan kemampuan Anda? Mungkin sudah saatnya Anda mulai maju dan mengungkapkan kemampuan Anda, apa yang sudah Anda lakukan untuk kantor. Orang yang sukses selalu menemukan cara untuk menunjukkan keberhasilan mereka tanpa harus terlihat seperti orang sombong.
10. Tidak menutup kemungkinan
Akan ada hari-hari Anda hanya ingin bahagia dengan keadaan yang sekarang. Namun ingatlah, bahwa pekerja yang sukses selalu mencari kesempatan untuk menjadi lebih baik. Jangan menutup telinga, mata, dan pikiran untuk kemajuan karier Anda.
Kamis, 04 November 2010
8 Tanda Anda Sudah Sehat!
Rabu, 3/11/2010
KOMPAS.com — Ketika pergi ke rumah sakit, biasanya dokter akan mengeluarkan alat ukur. Mulai dari pengukur tekanan darah, detak jantung, sampai kadar gula. Dalam kondisi tertentu, dokter juga kerap memastikan kesehatan seseorang lewat berbagai tes di laboratorium.
Pada dasarnya ada angka atau patokan yang harus kita ingat dalam urusan kesehatan. Artinya, kita harus tahu berapa angka tekanan darah yang normal atau kadar kolesterol. Dengan tahu angka-angka ini, kita bisa menjaga diri sehingga tak perlu sampai kebablasan dan menanggung akibat yang jauh dari menyenangkan. Menurut para pakar, setidaknya Anda perlu mendapatkan delapan angka penting ini. Silakan dibaca dan dicamkan selalu!
1. Tekanan darah: 120/80
Menurut dr Arthur Tan, spesialis jantung dari Gleneagles Hospital, darah tinggi berpotensi menjadi pembunuh nomor satu di dunia di tahun 2020. Darah tinggi sering menyerang tanpa gejala. Oleh sebab itu, pemeriksaan tekanan darah rutin wajib hukumnya. Lakukan sebulan sekali dengan alat ukur digital pribadi, atau setahun dua kali oleh dokter.
Pastikan tekanan darah tidak lebih dari 120/80 mmhg. ”Paling tidak 10 di atas atau di bawah 120/80. Lebih atau kurang dari itu harus mendapat perawatan dokter,” jelas dr Wiwin Ristanto SpB, spesialis bedah dan kewanitaan RS Onkologi Surabaya.
2. Kolesterol: 2 banding 1
Menurut dr Johanes Chandrawinata, MND, SpGK, spesialis gizi klinis dari RS Melinda Bandung, apabila kadar kolesterol total kita di atas 200 mg/dL, itu disebut tinggi. Yang normal adalah jika di bawah 200 mg/dL. Dengan perhitungan, LDL (kolesterol buruk) di bawah 100 mg/dL dan HDL (kolesterol baik) di atas 45 mg/dL.
Singkatnya, perbandingan antara LDL dan HDL adalah 2:1. Semakin tinggi kadar HDL, semakin tinggi pula perlindungan terhadap penyakit jantung koroner.
3. Lingkar pinggang: kurang dari 80 cm
Bagi wanita dewasa, ukuran lingkar pinggang sebaiknya tak lebih dari 80 cm. Kalau di atas itu, artinya di bawah perut ada tumpukan lemak yang tak diperlukan, dan membuat kita kelebihan berat badan. Ada dua jenis penumpukan lemak di area perut: di bawah kulit dan di dalam organ. ”Yang berbahaya adalah jenis kedua karena dapat mempertinggi risiko diabetes tipe-2, hipertensi, fatty liver, stroke, dan penyakit jantung koroner,” tutur dr Johanes.
4. Inflamasi: di bawah 10.000
Inflamasi terjadi pada tubuh kita saat mengalami peradangan. Kita bisa mengetahui tingkat peradangan tubuh dengan mengukur kadar C-reactive protein (CRP) yang diproduksi oleh liver dan merupakan bagian dari sistem pertahanan tubuh.
Menurut dr Wiwin, CRP yang normal adalah di bawah 10.000. Ini artinya, risiko kita mendapat gangguan jantung rendah. Tingkat peradangan di atas 15.000 harus diterapi dan dicari sumbernya karena mungkin ada penyakit terpendam. Misalnya, gangguan sistem imunitas.
5. Vitamin D: minimal 30
Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko gangguan hati, multiple sclerosis, gangguan imunitas, dan osteoporosis. Risiko osteoporosis ditentukan oleh gaya hidup, jenis kelamin, dan usia. Wanita lebih rentan mengalami kerapuhan tulang dibanding pria. Risiko bertambah ketika memasuki usia menopause.
Kita bisa mencegah osteoporosis dengan menabung kalsium sejak dini. Supaya penyerapan kalsium maksimal, tubuh kita perlu vitamin D. Demikian info dari National Institute of Health. Untuk mengetahui berapa kadar vitamin D kita, lakukanlah tes darah. Kadar vitamin D per hari yang direkomendasikan adalah lebih dari 30.
6. Gula darah: kurang dari 140
The Western Pacific Declaration on Diabetes menyebutkan, diabetes melitus (bukan turunan) sudah menjangkiti remaja dan anak-anak. Faktor penyebab utamanya adalah kegemukan. Semakin banyak jaringan lemak (terutama di perut), semakin resistan otot dan sel terhadap insulin. Dengan kata lain, kegemukan dapat menghambat kerja insulin sehingga gula darah naik.
Jadi, kita harus selalu menjaga agar kadar gula darah tetap normal. Masih menurut dr Johanes, tinggi atau rendahnya kadar gula darah tergantung pada kondisi kita saat diperiksa. Kadar gula darah normal setelah berpuasa selama 6-8 jam, adalah 70-100 mg/dL, sedangkan kadar gula darah 2 jam setelah makan yang normal adalah di bawah 140 mg/dL.
7. Kepadatan tulang: -2,5
Untuk mengetahui seberapa padat tulang kita, lakukan tes kepadatan tulang atau bone mass density (BMD). Dr Michael Triangto, SpOK, dari Slim+Health Sports Therapy mengatakan bahwa batasan osteoporosis adalah T-score -2,5. Jika nilainya lebih dari -2,5, berarti termasuk osteoporosis. Jika kurang, artinya osteopenia (sebelum masuk osteoporosis). Tes kepadatan tulang dianjurkan bagi wanita menopause, pernah patah tulang, punya riwayat keluarga osteoporosis, dan berstruktur tulang belakang tidak normal.
8. Denyut jantung istirahat: 60-80
Sehat atau tidaknya kondisi fisik kita bisa juga ditandai dengan denyut jantung saat istirahat (resting heart rate). Paling baik mengukur denyut jantung istirahat adalah ketika baru bangun tidur.
Caranya, tekan nadi di pergelangan tangan atau di leher di bawah rahang dengan jari telunjuk. Hitung denyutnya selama 15 detik, lalu hasilnya kalikan 4. Kata dr Wiwin, denyut jantung istirahat yang normal bagi wanita dewasa adalah 60-80 per menit. Jika denyut jantung istirahat seseorang melebihi batas, berarti jantungnya bekerja terlalu keras sehingga lebih berisiko mengalami serangan jantung atau stroke.
(Prevention Indonesia/Lily Turangan)
KOMPAS.com — Ketika pergi ke rumah sakit, biasanya dokter akan mengeluarkan alat ukur. Mulai dari pengukur tekanan darah, detak jantung, sampai kadar gula. Dalam kondisi tertentu, dokter juga kerap memastikan kesehatan seseorang lewat berbagai tes di laboratorium.
Pada dasarnya ada angka atau patokan yang harus kita ingat dalam urusan kesehatan. Artinya, kita harus tahu berapa angka tekanan darah yang normal atau kadar kolesterol. Dengan tahu angka-angka ini, kita bisa menjaga diri sehingga tak perlu sampai kebablasan dan menanggung akibat yang jauh dari menyenangkan. Menurut para pakar, setidaknya Anda perlu mendapatkan delapan angka penting ini. Silakan dibaca dan dicamkan selalu!
1. Tekanan darah: 120/80
Menurut dr Arthur Tan, spesialis jantung dari Gleneagles Hospital, darah tinggi berpotensi menjadi pembunuh nomor satu di dunia di tahun 2020. Darah tinggi sering menyerang tanpa gejala. Oleh sebab itu, pemeriksaan tekanan darah rutin wajib hukumnya. Lakukan sebulan sekali dengan alat ukur digital pribadi, atau setahun dua kali oleh dokter.
Pastikan tekanan darah tidak lebih dari 120/80 mmhg. ”Paling tidak 10 di atas atau di bawah 120/80. Lebih atau kurang dari itu harus mendapat perawatan dokter,” jelas dr Wiwin Ristanto SpB, spesialis bedah dan kewanitaan RS Onkologi Surabaya.
2. Kolesterol: 2 banding 1
Menurut dr Johanes Chandrawinata, MND, SpGK, spesialis gizi klinis dari RS Melinda Bandung, apabila kadar kolesterol total kita di atas 200 mg/dL, itu disebut tinggi. Yang normal adalah jika di bawah 200 mg/dL. Dengan perhitungan, LDL (kolesterol buruk) di bawah 100 mg/dL dan HDL (kolesterol baik) di atas 45 mg/dL.
Singkatnya, perbandingan antara LDL dan HDL adalah 2:1. Semakin tinggi kadar HDL, semakin tinggi pula perlindungan terhadap penyakit jantung koroner.
3. Lingkar pinggang: kurang dari 80 cm
Bagi wanita dewasa, ukuran lingkar pinggang sebaiknya tak lebih dari 80 cm. Kalau di atas itu, artinya di bawah perut ada tumpukan lemak yang tak diperlukan, dan membuat kita kelebihan berat badan. Ada dua jenis penumpukan lemak di area perut: di bawah kulit dan di dalam organ. ”Yang berbahaya adalah jenis kedua karena dapat mempertinggi risiko diabetes tipe-2, hipertensi, fatty liver, stroke, dan penyakit jantung koroner,” tutur dr Johanes.
4. Inflamasi: di bawah 10.000
Inflamasi terjadi pada tubuh kita saat mengalami peradangan. Kita bisa mengetahui tingkat peradangan tubuh dengan mengukur kadar C-reactive protein (CRP) yang diproduksi oleh liver dan merupakan bagian dari sistem pertahanan tubuh.
Menurut dr Wiwin, CRP yang normal adalah di bawah 10.000. Ini artinya, risiko kita mendapat gangguan jantung rendah. Tingkat peradangan di atas 15.000 harus diterapi dan dicari sumbernya karena mungkin ada penyakit terpendam. Misalnya, gangguan sistem imunitas.
5. Vitamin D: minimal 30
Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko gangguan hati, multiple sclerosis, gangguan imunitas, dan osteoporosis. Risiko osteoporosis ditentukan oleh gaya hidup, jenis kelamin, dan usia. Wanita lebih rentan mengalami kerapuhan tulang dibanding pria. Risiko bertambah ketika memasuki usia menopause.
Kita bisa mencegah osteoporosis dengan menabung kalsium sejak dini. Supaya penyerapan kalsium maksimal, tubuh kita perlu vitamin D. Demikian info dari National Institute of Health. Untuk mengetahui berapa kadar vitamin D kita, lakukanlah tes darah. Kadar vitamin D per hari yang direkomendasikan adalah lebih dari 30.
6. Gula darah: kurang dari 140
The Western Pacific Declaration on Diabetes menyebutkan, diabetes melitus (bukan turunan) sudah menjangkiti remaja dan anak-anak. Faktor penyebab utamanya adalah kegemukan. Semakin banyak jaringan lemak (terutama di perut), semakin resistan otot dan sel terhadap insulin. Dengan kata lain, kegemukan dapat menghambat kerja insulin sehingga gula darah naik.
Jadi, kita harus selalu menjaga agar kadar gula darah tetap normal. Masih menurut dr Johanes, tinggi atau rendahnya kadar gula darah tergantung pada kondisi kita saat diperiksa. Kadar gula darah normal setelah berpuasa selama 6-8 jam, adalah 70-100 mg/dL, sedangkan kadar gula darah 2 jam setelah makan yang normal adalah di bawah 140 mg/dL.
7. Kepadatan tulang: -2,5
Untuk mengetahui seberapa padat tulang kita, lakukan tes kepadatan tulang atau bone mass density (BMD). Dr Michael Triangto, SpOK, dari Slim+Health Sports Therapy mengatakan bahwa batasan osteoporosis adalah T-score -2,5. Jika nilainya lebih dari -2,5, berarti termasuk osteoporosis. Jika kurang, artinya osteopenia (sebelum masuk osteoporosis). Tes kepadatan tulang dianjurkan bagi wanita menopause, pernah patah tulang, punya riwayat keluarga osteoporosis, dan berstruktur tulang belakang tidak normal.
8. Denyut jantung istirahat: 60-80
Sehat atau tidaknya kondisi fisik kita bisa juga ditandai dengan denyut jantung saat istirahat (resting heart rate). Paling baik mengukur denyut jantung istirahat adalah ketika baru bangun tidur.
Caranya, tekan nadi di pergelangan tangan atau di leher di bawah rahang dengan jari telunjuk. Hitung denyutnya selama 15 detik, lalu hasilnya kalikan 4. Kata dr Wiwin, denyut jantung istirahat yang normal bagi wanita dewasa adalah 60-80 per menit. Jika denyut jantung istirahat seseorang melebihi batas, berarti jantungnya bekerja terlalu keras sehingga lebih berisiko mengalami serangan jantung atau stroke.
(Prevention Indonesia/Lily Turangan)
Langganan:
Postingan (Atom)